落枕,相信很多人都有过这样的经历,一觉醒来,脖子僵硬,活动受限,严重影响日常生活。那么,如何正确按摩“落枕穴”来缓解落枕症状呢?本文将为您详细解析。
首先,我们来了解一下落枕。落枕,又称颈性肌筋膜疼痛综合征,是指颈部肌肉、筋膜因急性损伤或慢性劳损而引起的疼痛、僵硬等症状。常见的原因包括睡眠姿势不当、颈部受凉、颈部过度疲劳等。
那么,如何判断自己是否按对了“落枕穴”呢?海珠区中医医院针灸推拿科赵斌斌主治中医师指出,找准穴位和正确的按压方式是关键。
1. 穴位定位:落枕穴位于手背侧,第二、三掌骨之间,掌指关节后约1厘米处。可以通过以下两种方法进行定位:
(1)手背压痛点定位法:用手指朝手腕方向触摸,从骨和骨变狭的手指尽头之处起,大约一指宽的距离上进行按压,当按压到强烈压痛之处,就是需要按压的位置。
(2)内劳宫穴定位法:落枕穴与手掌心的“内劳宫穴”位置呈对应关系。内劳宫穴位于手掌心第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处,手背那一侧和内劳宫穴位置相对应的就是外劳宫穴。
2. 按压方式:找准穴位后,可采用以下方法进行按压:
轮流用力按压左右手背的落枕穴,每次5-10分钟,按压穴位的同时还要适当活动落枕的颈部,连续做2-3次,落枕的症状就会缓解。
需要注意的是,按压时力度要适中,以穴位局部有酸痛感为佳。此外,落枕期间应避免颈部过度劳累和受凉,保持良好的睡眠姿势,有助于落枕的恢复。
如果落枕症状严重或持续时间较长,建议及时就医,由专业医生进行诊断和治疗。
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