锁骨，这个位于人体胸部的骨骼，不仅是人体的重要支撑结构，更是展现女性性感曲线的关键部位。拥有明显的锁骨，可以让女性的身材更加优美动人。那么，如何才能练出性感的锁骨呢？以下几种方法可以帮助你达到这个目标。

一、运动塑形锁骨

1. 橡皮筋拉伸运动

将一根松紧适中的橡皮筋套在双手手腕上，两脚分开与肩同宽，下颚上扬。然后，双手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头，在临界点保持5秒静止。这个动作可以拉伸锁骨周围的肌肉，帮助塑造更加明显的锁骨线条。

2. 扩胸运动

将橡皮筋交叉8字套在两手上，然后双手放在胸部上方，上半身向前倾的同时呼气。接着吸气，上身直立，同时双手打开。这个动作可以增强胸部肌肉，使胸部更加挺拔，从而间接提升锁骨的视觉效果。

3. 锁骨闭合运动

将橡皮筋交叉成2圆环状，套入手腕，双手抬高，与肩部在同一水平线高度。由基本的站姿开始，橡皮筋交叉成2个圆环状，套在手腕处。用鼻慢慢的吸气，将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。含胸使背部成圆弧状，手肘部位在胸部前方位置。背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气，同时两手手背合十，按压胸部中心位置。这个动作可以锻炼锁骨周围的肌肉，使其更加紧实。

4. 延展拉伸手臂

身体站直，双腿打开与肩同宽，脚尖成内八字型站立。站立过程中，两腿成字母“A”型，也可以双足外侧成平行状站立。由基本站姿开始，用橡皮筋套在双手腕处，然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。慢慢的由嘴巴吐气，同时上半身向身体横向倾倒，此时臀部及腰部要向相反侧面突出，充分拉伸身体侧面肌肉。这个动作可以拉伸全身肌肉，促进血液循环，提升锁骨的线条感。

二、睡前锁骨按摩

按摩方法：握拳，用中指指关节按摩。

步骤1：沐浴后，将按摩霜均匀涂抹在脖子到锁骨方向，以画圈方式摁压脖子两侧的胸锁乳突肌1~2分钟。

步骤2：利用2根手指，从下颚到锁骨轻轻摁压2次，躺着做的效果更好。

步骤3：按压耳垂与下颚的分界线部分时，若感觉疼痛则表明有肩背部斜方肌之筋膜症候群。用双掌按摩耳垂下方到肩部的肌肉。

步骤4：从双肩到锁骨中央方向，稍加力道按摩，再交叉按摩从锁骨中央到胸沟部位，动作反复2次。

三、日常保养

除了运动和按摩之外，日常的保养也非常重要。以下是一些日常保养的建议：

1. 保持良好的饮食习惯，多吃富含蛋白质、钙、锌等营养元素的食物。

2. 避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间就站起来活动一下。

3. 睡眠时保持正确的睡姿，避免压迫到锁骨。

4. 选择合适的内衣，避免内衣过紧压迫到锁骨。

通过以上方法，相信你一定可以拥有性感的锁骨。