近年来,颈椎病呈现出年轻化的趋势,不再是中老年人的专属。许多年轻的电脑族和办公族,因为长时间保持不良坐姿,导致颈椎生理弧度异常,颈周软组织劳损,从而出现颈部酸痛、僵硬等症状。
不良坐姿是颈椎病的重要诱因
不良的坐姿是导致颈椎生理弧度异常的主要原因之一。例如,桌椅高度不合适、长时间低头等,都会导致颈椎承受过大的压力。当颈椎生理弧度异常时,患者会出现颈部酸痛、乏力、头痛、头晕、颈肩僵硬、双肩沉重等症状。
为了预防和治疗颈椎病,以下是一些建议:
1. 保持良好的坐姿,调整桌椅高度,避免长时间低头。
2. 定期进行颈椎伸展运动,如颈椎保健操等。
3. 每周进行1-2次颈部按摩。
4. 选择合适的枕头,保持颈椎生理弧度。
5. 避免长时间使用电脑和手机。
6. 如有颈椎不适症状,应及时就医。
以下是一些颈椎保健操:
1. 提头颈:自然站立,头后仰,双手交叉,托在后颈部,双手向前方提。
2. 前后活动:自然站立,抬头看天,然后慢慢低头看地,反复做。
3. 摇头:自然站立,双手叉腰,头颈部反复向左及向右转。
4. 颈部侧弯:两脚分开,与肩同宽,然后做颈部侧弯运动,左右交替反复做。
5. 向后看:自然站立,双手叉腰,双脚自然分开,然后分别从左右两个方向向身后看。
6. 摇头晃脑:自然站立,双手叉腰,双脚自然分开,头部顺时针方向环绕几圈,再逆时针方向环绕几圈。

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