办公室瑜伽新招式 坐着瘦全身

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随着现代生活节奏的加快,越来越多的人长时间处于久坐状态,如办公室白领、学生等。长时间久坐不仅会导致颈椎、腰椎等部位疼痛,还会引起肥胖、代谢紊乱等问题。为此,本文将为大家介绍一组办公室瑜伽新招式,让你坐着就能瘦全身。

动作一:脊椎扭转,放松腰背

长时间伏案工作会导致脊椎变形,容易引发腰背疼痛。此动作可以放松脊椎,缓解腰背疼痛。

1. 坐在椅子上,双脚平放地面。

2. 吸气,上半身向右扭转,尽量让头部与肩膀平行。

3. 呼气,上半身向左扭转,重复动作。

动作二:肩胛骨伸展,缓解肩颈疼痛

长时间使用电脑会导致肩颈肌肉紧张,容易引发肩颈疼痛。此动作可以放松肩颈肌肉,缓解疼痛。

1. 坐在椅子上,双脚平放地面。

2. 双手交叉放在胸前,尽量让肩膀向后伸展。

3. 保持姿势,深呼吸,感受肩膀和颈部的拉伸。

动作三:臀部伸展,促进血液循环

久坐容易导致臀部血液循环不畅,引发水肿等问题。此动作可以促进臀部血液循环,缓解水肿。

1. 坐在椅子上,双脚平放地面。

2. 双手放在身后,手指交叉。

3. 吸气,上半身向后倾,尽量让胸部贴近大腿。

动作四:小腿拉伸,缓解腿部疲劳

长时间久坐会导致腿部肌肉紧张,引发腿部疲劳。此动作可以缓解腿部肌肉紧张,缓解疲劳。

1. 坐在椅子上,双脚平放地面。

2. 双手放在椅子上,身体前倾。

3. 慢慢将身体重心转移到双腿上,感受小腿肌肉的拉伸。

动作五:全身伸展,缓解全身疲劳

长时间久坐会导致全身肌肉紧张,引发全身疲劳。此动作可以缓解全身肌肉紧张,缓解疲劳。

1. 坐在椅子上,双脚平放地面。

2. 双手交叉放在胸前,尽量让肩膀向后伸展。

3. 吸气,上半身向后倾,尽量让胸部贴近大腿。

4. 呼气,上半身向前倾,尽量让腹部贴近大腿。

5. 重复动作,感受全身的拉伸。

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