要想不得癌，坚持饮食三不原则

随着生活水平的提高，饮食结构的变化，癌症已经成为威胁人类健康的重大疾病之一。据世界卫生组织统计，全球每年约有1000万人死于癌症。研究表明，饮食与癌症的发生密切相关。今天，就让我们一起来了解一下，如何通过合理的饮食来预防癌症。

唐代名医孙思邈在《千金方》中提到：“凡欲治疗，先以食疗，食疗不愈，后乃用药尔。”这句话强调了饮食在治疗疾病中的重要性。事实上，在癌症的预防中，饮食的作用同样不可忽视。

研究发现，饮食因素约占癌症发病原因的35%，吸烟占30%。因此，合理的饮食安排可以降低癌症的危险。以下三个饮食原则，可以帮助我们预防癌症：

第一，不要过咸。高盐饮食会增加胃癌的发病率。亚硝酸盐是导致肿瘤的第一杀手，而过量的盐分会破坏胃黏膜，促使硝酸盐还原成亚硝酸盐，增加胃癌风险。

第二，不要过细。现代人饮食过于精细，导致纤维素摄入量不足。纤维素可以促进肠蠕动，加快粪便的排泄，减少致癌物质在肠道内的停留时间，预防肠癌发生。

第三，不要过油。高脂肪饮食会增加大肠癌、乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌的发病率。高温煎炸食物会产生苯并芘、杂环胺类化合物和丙烯酰胺等致癌物质。

世界卫生组织也提出了预防癌症的五条建议：限制动物脂肪、增加粗纤维、减少肉食、增加新鲜水果和蔬菜、避免肥胖。

此外，以下食物具有预防癌症的作用：

• 十字花科植物：包心菜、大白菜、白萝卜、菜花、油菜等。
• 百合科植物：洋葱、蒜、百合等。
• 水果：柑橘、猕猴桃、苹果、菠萝等。
• 真菌类：香菇、草菇、蘑菇、木耳等。
• 杂粮类：玉米、小米、番薯、燕麦、薏米等。

总之，合理的饮食是预防癌症的重要手段。让我们从现在开始，关注饮食健康，远离癌症的威胁。