好睡眠不一定要睡够8小时-京东健康

好睡眠不一定要睡够8小时

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医学奇迹见证者

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随着生活节奏的加快，越来越多的人受到睡眠问题的困扰。世界卫生组织调查显示，全球约有27%的人存在睡眠障碍。那么，究竟怎样的睡眠才算健康呢？中山大学附属第六医院神经内科主任李中教授为我们解答了这一问题。

李中教授指出，判断睡眠质量的关键在于次日的精力状态，而不是单纯看睡眠时长。虽然一般认为7-8小时是适宜的睡眠时间，但个体差异较大。重要的是，醒来后是否感到神清气爽。

睡太多或睡太少都可能导致大脑老化，甚至引发老年痴呆。因此，保持良好的睡眠习惯至关重要。

李中教授建议，好的睡眠应遵循自然周期，追求“自然醒”。睡眠周期分为五个阶段，每个周期约90-100分钟。深睡期尤为重要，如果长期处于浅睡期，睡眠的修复作用无法体现。因此，培养良好的睡眠习惯，让“生物钟”替代闹钟，是追求好睡眠的关键。

失眠并不等于失眠症。通常每周失眠3次，持续1个月以上才会考虑失眠症。调节睡眠的方法有很多，如保持良好的睡眠环境、舒缓的音乐、规律的作息时间、放松的运动、温暖的热水澡等。但若达到失眠症的临床标准，应及时就医，排除相关疾病并进行治疗。

李中教授提醒，滥用安眠药会损伤身体，切不可擅自服用。

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文章口服西地那非睡不着怎么办？

口服西地那非后睡不着，可以尝试以下方法来应对：放松身心 - 深呼吸：找个舒适安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，帮助放松身体，缓解紧张情绪。 - 冥想：进行简单的冥想练习，专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念，使身心平静下来，有助于入睡。 - 温水浴：泡个温水澡，水温以能使身体放松为宜，通过温热刺激促进血液循环，让身体进入放松状态，利于睡眠。创造良好的睡眠环境 - 保持安静：关闭电视、电脑等可能发出噪音的设备，使用耳塞或白噪音机，如播放轻柔的雨声、海浪声等，帮助屏蔽外界干扰，营造有利于入睡的氛围。 - 调节光线：拉上窗帘，确保卧室黑暗，必要时可使用眼罩，因为黑暗环境能促进褪黑素分泌，有助于调节睡眠节律。 - 调整温度：将卧室温度调至舒适范围，一般18-22摄氏度为宜，温度过高或过低都会影响睡眠。其他措施 - 适量饮水：适量喝一些温水，促进药物代谢，可能会减轻药物对神经系统的刺激，但不要喝太多以免频繁起夜影响睡眠。 - 避免刺激：不要在睡不着时看刺激性的视频、书籍等，也不要进行激烈的脑力活动，以免进一步兴奋大脑。 - 耐心等待：一般西地那非的药效会在数小时后逐渐减弱，如果失眠是药物引起，随着药物代谢，失眠情况可能会有所改善，可耐心等待药物作用消退。若失眠情况严重或持续不缓解，建议及时咨询医生，医生可能会根据具体情况给予相应的药物或其他治疗建议。

章敬东

副主任医师

淮南新华医疗集团新华医院

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文章西地那非能导致失眠吗？

西地那非有可能导致失眠，以下是具体分析：药物对神经系统的刺激西地那非进入人体后，会对体内的一些生理机制产生影响。它可能会使中枢神经系统处于相对兴奋的状态，让服用者难以放松进入睡眠状态，进而引发失眠。药物的不良反应西地那非常见的不良反应包括头痛、头晕等。这些不适症状会干扰睡眠，比如头痛可能会使大脑一直处于疼痛应激状态，难以进入休息模式，从而导致入睡困难或睡眠浅，最终表现为失眠。心理因素部分人在服用西地那非后，可能会因为对药物效果的过度期待、担忧药物副作用等心理因素，产生焦虑、紧张情绪，这些不良情绪会影响大脑的休息，导致失眠。不过，并非所有人服用西地那非都会出现失眠症状，是否出现失眠以及失眠的严重程度，会因个体的身体状况、对药物的敏感度等因素有所不同。

章敬东

副主任医师

淮南新华医疗集团新华医院

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文章经常失眠是身体上面哪些问题（二）？

呼吸系统问题 - 睡眠呼吸暂停综合征：睡眠中反复出现呼吸暂停或呼吸变浅，导致大脑缺氧，频繁觉醒，睡眠质量差，白天还会困倦、头痛。 - 慢性阻塞性肺疾病：炎症使气道狭窄，呼吸不畅，夜间平卧时症状加重，患者因呼吸困难难以入睡或易醒。消化系统问题 - 胃肠溃疡：胃黏膜受损，胃酸刺激溃疡面，夜间空腹时疼痛加剧，干扰睡眠，出现入睡困难或睡眠中疼醒。 - 消化不良：晚餐过饱或胃肠动力不足致消化不良，胃肠蠕动紊乱，腹胀、腹痛，影响睡眠。内分泌系统问题 - 甲状腺功能亢进：甲状腺激素分泌过多，身体代谢加快，交感神经兴奋，出现心慌、多汗、烦躁，导致失眠。 - 更年期综合征：女性更年期卵巢功能减退，雌激素等激素水平波动，出现潮热、盗汗、情绪波动，引发失眠。此外，长期疼痛，如颈椎病、关节炎等引发的疼痛，也会干扰睡眠，导致失眠。精神心理因素如长期焦虑、抑郁、压力过大等也可能导致失眠。

冶卓

副主任医师

郑州大学第一附属医院

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文章治疗失眠 : 认知行为疗法（CBTi）

大多数失眠的人，满怀希望来到医院，很多医生唯一能给的帮助就是一盒安眠药片。刚开始安眠药能起到立竿见影的效果，给好久没有酣畅淋漓睡一觉的病人带来幸福感。一旦停药，旧病复发。再也不想失眠的人不得不再次吞下药片，很难戒得掉。安眠药的功效是会随着时间的推移而逐渐减弱的，而且长期服用神经性药物副作用很大。而在欧美国家，通过不使用药物治疗失眠的认知行为疗法（ CBTi ）已经有几十年的历史了。这是由英国拉夫堡大学睡眠专家开展的一个培训项目。牵头开展这项试验的拉夫堡大学教授 Kevin Morgan 表示： “ 从长期来看，失眠认知行为疗法的治疗效果要优于药物，这是不争的事实。 ” 针对失眠的认知行为疗法，是认知行为疗法中的一种。它是世界上公认的，非药物治疗失眠的最好用的疗法。试验证明，失眠认知行为疗法可能会使任何年龄段的失眠人群获益。它还可能使其他慢性病患者以及特别容易失眠者获益。虽然是一种心理治疗，但对于非精神心理医生和患者来说，都是比较容易掌握和实现的。认知行为疗法主要包括五方面的内容：睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、松弛疗法、认知治疗。睡眠卫生教育午饭后避免喝咖啡，睡前 6 小时内不喝酒；夜间特别是接近睡眠时避免吸烟；睡前 3 小时可以进行温和的体育锻炼，但避免剧烈锻炼；睡前不看连续剧、小说，禁止打麻将、扑克或者其他易引起兴奋的游戏；睡前避免摄入过多液体和过多食物；保持卧室环境安静、整洁、舒适以及适宜的光线及温度；每天坚持规律的体育锻炼，根据自身情况，选择快走或者慢跑，每天不少于 30 分钟；白天避免小睡，午睡不要超过半小时，下午一点半前完成午睡。刺激控制减少卧床时的清醒时间来消除患者存在的床和觉醒、沮丧、担忧等这些不良后果的消极联系，重建睡意与床之间的积极联系，使患者迅速入睡。将卧床仅仅当作睡觉与性生活的地方；只有晚上有睡意或者到了规定的睡眠时间时，才上床休息；如果卧床后感觉到大约 20 分钟内无法入睡时（无需看表），应离开卧室，进行一些放松活动，直到感觉有睡意再返回卧室睡觉；如果再次感觉到大约 20 分钟内仍然无法入睡时，重复上条策略，如果有必要，整晚都可重复该过程；无论前一天晚上的睡眠时间多少，第二天早晨都在同一时间起床（包括周末）。睡眠限制失眠患者常常想要用延长卧床时间来增加睡眠的机会，或通过卧床来缓解白天的疲劳，却往往使睡眠质量进一步下降。睡眠限制疗法缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动力以提高睡眠效率。减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，但不能小于 5 小时；只有睡眠效率超过 85% 的情况下才可增加 15~20 分钟的卧床时间；（睡眠效率＝总睡眠时间 / 在床上时间 ×100% ）当睡眠效率低于 80% 时则减少 15~20 分钟卧床时间 ; 睡眠效率在 80%~85% 之间，卧床时间不变 ; 避免日间小睡，并保持起床时间规律。松弛疗法睡前 1 小时可在昏暗的灯光下通过做深呼吸，听放松音乐等活动进行放松，使自己从白天的压力中放松下来，提高睡眠质量；专业人员可通过影像、书籍、面对面等方式授予放松训练技巧，如渐进性肌肉放松、生物反馈、意向训练等。认知疗法纠正不切实际的睡眠期望；保持自然入睡，避免过度关注并试图努力入睡；不要担忧自己失去了控制自己睡眠的能力；不要将夜间多梦与白天不良后果联系在一起；不要因为一晚没有睡好就产生挫败感。认知行为疗法最初被用于慢性原发性失眠（病程超过半年的），但近来有研究提示，对于短期失眠、继发性失眠也有一定疗效。另外，在该疗法的实施同时应该每天记睡眠日记。疗程一般不少于４－６周。认知行为疗法需要有经验的治疗师或临床医师予以指导，同时要求患者具有一定的自我约束能力，在本疗法实施的初始１、２个星期可能睡眠质量并未提高，甚至变得更差，但只要坚持下来，多数患者睡眠是能够得到改善的。

裴文波

主治医师

峨眉山佛光医院

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文章癫痫后遗症，警惕这五点

　　癫痫后遗症，这是许多癫痫患者在病情得到控制后仍需警惕的问题。为了降低后遗症对患者生活的影响，我们需要特别警惕以下五点：　　首先，认知功能下降是癫痫后遗症中较为常见的一种。患者在经历多次发作后，可能会出现记忆力减退、注意力不集中等问题。这不仅影响患者的日常生活和工作，还可能对其心理状态产生负面影响。　　其次，情绪障碍也是癫痫后遗症中不容忽视的一环。部分患者在病情得到控制后，仍可能长期受到焦虑、抑郁等情绪的困扰。这些情绪问题不仅影响患者的心理健康，还可能加剧病情，形成恶性循环。　　第三，癫痫后遗症还可能表现为睡眠障碍。患者在睡眠中可能出现异常行为，如梦游、夜惊等，这不仅影响患者的睡眠质量，还可能对家庭和社会造成一定的安全隐患。　　第四，癫痫后遗症还可能对患者的社交能力产生负面影响。由于病情的不确定性以及社会对癫痫的误解和偏见，部分患者可能逐渐变得孤僻、不合群，甚至产生社交恐惧。　　最后，癫痫后遗症还可能对患者的身体健康造成长远影响。例如，长期服用药物可能带来副作用，而频繁发作则可能损害患者的肝肾功能。此外，癫痫还可能增加患者患其他疾病的风险，如心血管疾病、脑血管疾病等。　　综上所述，癫痫后遗症是一个复杂而严重的问题，需要患者、家属以及医护人员共同关注。通过合理的治疗和管理，我们可以降低后遗症对患者生活的影响，帮助他们更好地融入社会，享受健康、幸福的生活。

刘坤

副主任医师

黑龙江中亚癫痫病医院

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文章睡梦中突然间抽搐、抖动，竟是癫痫发作

　　睡梦中突然间抽搐、抖动，这一看似平常的现象，有时竟是癫痫发作的一种表现。对于许多人而言，睡眠中的轻微抽搐或许只是梦境中的反应或是肌肉的自然放松现象，然而，当这些症状频繁出现，且伴随着其他不寻常表现时，就需要警惕可能是癫痫在作祟。　　癫痫作为一种神经系统疾病，其发作形式多种多样，不仅限于人们通常认为的全身强直-阵挛发作。在睡眠中，部分性发作尤为常见，它们可能表现为肢体的轻微抽搐、抖动，或是面部肌肉的瞬间扭曲。这些症状往往持续时间短暂，容易被忽视或误认为是睡眠中的正常反应。　　然而，对于癫痫患者而言，这些看似微小的抽搐和抖动可能是病情活动的信号。它们可能预示着大脑中存在异常放电区域，这些区域在睡眠时更为活跃，从而引发了一系列细微但具有特征性的症状。　　值得注意的是，并非所有睡眠中的抽搐都是癫痫发作。有些人可能因为缺钙、肌肉疲劳或神经系统正常生理反应而出现睡眠抽搐。但关键在于，当这些症状出现频率增加、持续时间延长，或是伴随着意识模糊、记忆丧失等其他癫痫相关症状时，就需要及时就医，进行专业的评估和诊断。　　因此，对于睡梦中突然间抽搐、抖动的现象，我们不能掉以轻心。特别是对于有癫痫病史或家族遗传倾向的人群，更应提高警惕，及时就医，以确保病情得到及时有效的管理和控制。

王菊莉

主任医师

佳木斯市中心医院

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文章为什么癫痫在睡梦中也会发作

　　为什么癫痫在睡梦中也会发作，这是一个涉及神经生物学和睡眠生理学的复杂问题。癫痫，作为一种由脑部神经元异常放电引起的慢性疾病，其发作并不局限于清醒状态，在睡眠中同样可能发生。　　首先，睡眠与大脑的活动状态密切相关。在睡眠的不同阶段，大脑的电活动和神经递质水平会发生显著变化。这些变化可能触发或加剧癫痫病灶的异常放电，从而导致癫痫发作。特别是在深度睡眠阶段，大脑的抑制功能减弱，神经元之间的连接变得更加敏感，这使得癫痫病灶更容易被激活。　　其次，睡眠中的生理变化还可能影响癫痫病灶的稳定性。例如，睡眠中的呼吸频率、心率和血压等生理指标的变化，都可能对大脑的血流和代谢产生影响，进而干扰癫痫病灶的正常功能。这种干扰可能导致病灶的异常放电，从而引发癫痫发作。　　此外，一些癫痫患者可能存在特定的睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停综合症、不安腿综合症等。这些睡眠障碍可能进一步加剧大脑的电活动异常，增加癫痫发作的风险。　　综上所述，癫痫在睡梦中发作的原因涉及多个方面，包括睡眠与大脑活动状态的密切关系、睡眠中的生理变化对癫痫病灶稳定性的影响，以及睡眠障碍对大脑电活动的潜在干扰。因此，对于癫痫患者而言，保持良好的睡眠习惯、避免睡眠障碍的干扰，以及及时就医进行专业的治疗和管理，都是减少睡眠中癫痫发作风险的重要措施。

孙伟峰

主任医师

哈尔滨市第一医院

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文章经常失眠是身体上面哪些问题（一）？

经常失眠可能与身体多方面问题有关，以下是一些常见因素：神经系统问题 - 大脑神经递质紊乱：如血清素、多巴胺等神经递质失衡可影响睡眠。血清素水平低会导致情绪不稳、焦虑，干扰睡眠；多巴胺异常会影响大脑的觉醒与睡眠调节机制。 - 脑部疾病：像脑卒中等脑血管病会损伤大脑组织，影响睡眠中枢，引发失眠。此外，老年痴呆症早期也常出现睡眠障碍，包括失眠。心血管系统问题 - 高血压：血压波动会使大脑供血异常，刺激神经，导致大脑兴奋难以入眠，且高血压患者常伴有头痛等不适，也会干扰睡眠。 - 冠心病：心肌缺血缺氧产生的心绞痛在夜间发作会惊醒患者，造成入睡困难或睡眠中断。

冶卓

副主任医师

郑州大学第一附属医院

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文章揭秘嗜睡症：症状、原因、治疗及预防

嗜睡症是一类罕见的睡眠障碍，主要表现为白天无法抑制的睡眠需求或陷入睡眠。该病的症状多样，包括长期日间嗜睡、猝倒、入睡前幻觉等，且根据疾病分型不同，患者还会出现其他特定症状。目前，嗜睡症的发病原因尚不完全清楚，但部分类型如1型发作性睡病与食欲素信号缺失有关。治疗方面，多数患者需要长期服用药物来控制症状，少数患者可能自行缓解。然而，本病不可治愈，只能通过对症治疗来改善患者的生活质量。对于嗜睡症患者，建议尽早前往专业的睡眠医学中心进行诊治，以排除其他原因并缓解症状。在日常生活中，患者应保持规律作息，避免饮酒和摄入含咖啡因的食物，同时谨慎用药，并定期进行体育锻炼以控制体重。此外，对于从事高风险职业如驾驶、高空作业等的患者，应特别注意控制风险。尽管目前尚无明确的预防措施，但保持健康的生活习惯可能对预防嗜睡症有一定帮助。

健康解码专家

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文章揭秘嗜睡症：症状、诊断与治疗

嗜睡症是一种罕见的睡眠障碍，其主要症状为长期日间嗜睡，部分患者可能伴随猝倒、入睡前幻觉、醒来后无法动弹等症状。根据ICSD-3的分类，嗜睡症包括1型发作性睡病、2型发作性睡病、特发性嗜睡症和Kleine-Levin综合征。这些疾病类型在症状表现上有所不同，但共同特征是白天无法控制的睡眠需求。嗜睡症不可治愈，但可以通过药物控制症状，部分患者可能自行缓解。诱发因素包括感染、疫苗接种、下丘脑及中脑病变等。易感人群包括德裔犹太人、有家族病史的个体以及青少年。诊断通常通过多导睡眠监测（PSG）、多次小睡潜伏时间试验（MSLT）和脑脊液食欲素A检测进行。治疗目标包括降低发病频率、缩短症状持续时间，并在常规清醒时间保持正常觉醒度。药物治疗包括莫达非尼、哌甲酯等，但需注意副作用。一般治疗建议每天适当小睡，保持规律作息，同时进行心理治疗以应对可能的抑郁和焦虑。治疗后，多数患者症状可得到有效控制，但需长期维持治疗以防症状反复

医疗故事汇

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樊立鹏

主治医师

中医男科

三甲

河南省中医院

肾虚症(385例) 性功能障碍(115例)

专业擅长：擅长阳痿、早泄、肾虚、遗精、手淫过度、龟头敏感、性欲低下、勃起功能障碍、中途疲软、前列腺炎、前列腺增生、肾虚、脾虚、气血不足、少精弱精、肾精亏虚、性冷淡、肾阴虚，阴虚火旺，脾肾阳虚，四肢不温，湿证，阴囊潮湿，盗汗，肝火旺盛，脾胃虚弱，便秘，大便湿腻，口干，口苦，口臭，肝郁，血瘀，腹泻，祛湿排毒，补血益气，滋阴降火，湿热下注，舌苔厚，气血两虚。耳鸣，健忘，失眠，多梦，焦虑，神疲乏力，勃起不坚，中途疲软，勃起无力，晨勃消失，尿频，尿急，尿不尽，尿痛等症状。

好评率：100% 接诊量：2694

焦彦岭

副主任医师

神经内科

三甲

锦州市中心医院

病毒感染(36例) 脑梗塞(5例)

专业擅长：神经内科常见病与多发病的诊断与治疗，尤其是脑血管病的治疗，对头晕，植物神经紊乱，脑供血不足，脑梗塞等疾病有独特见解。

好评率：99% 接诊量：47241

张家瑞

副主任医师

精神科

三甲

天津市人民医院

焦虑抑郁障碍(916例) 精神障碍(156例)

专业擅长：擅长抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、双相情感障碍、强迫症、精神分裂症、老年精神障碍、原因不明的躯体不适、心身疾病、躯体疾病伴发的精神心理障碍的诊疗。擅长对儿童青少年情绪障碍、厌学、作息紊乱、亲子关系等各种心理问题的咨询和治疗。

好评率：99% 接诊量：23853

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