丰满的胸部和细腰是许多女性追求的目标,它们代表着女性的曲线美和健康。今天,我们就来介绍两种瑜伽动作,帮助你塑造完美的胸腰比例。
美胸瑜伽,让罩杯不缩水
首先,让我们来学习美胸瑜伽。平躺后,弯曲膝盖,双脚与臀部同宽,双手掌心朝下。接着,双手十指于背后互握,吸气时,腹部、臀部、大腿用力,脚掌向下,将臀部稍微向上推,肩膀向后转。此时,将胸口推向下巴,将尾椎卷向耻骨方向,臀部再用力向上推高,双手臂用力,以刺激乳腺,达到扩胸效果。膝盖维持与臀部同宽,保持深吸深吐,五个呼吸后,再慢慢吐气,解开手后,让臀部回到地面。
此外,为了保持胸部健康,我们还应该注意饮食和生活方式。洪建德主任指出,快速减肥虽然可以让人体重下降,但也会让胸部变得干瘪。因此,我们应该避免速效减肥,以每天减少200卡热量的方式,一个多月减一公斤才算正常。
詹恩慈主任建议,我们应该吃蛋白质高且低脂肪的豆制品与肉类,并摄取胶质丰富的食物,例如牛腱、鱼皮、洋菜冻、白木耳等。同时,应避免摄取油煎、油炸食物。此外,我们还可以通过按摩膻中穴、乳根穴、膺窗穴等穴位,刺激胸肌,达到美胸效果。
收腹瑜伽,甩掉“游泳圈”
接下来,我们来学习收腹瑜伽。双脚并拢站直,双手合掌置于胸前。配合吸气,臀部往后坐,尽量将背伸直,大腿尽可能维持与地面平行,重心放在脚跟、臀部多一些。下一个吸气后,将身体慢慢扭转,以右手肘抵住左膝盖外侧,感觉腹部有一左一右扭转的力量,停留5个呼吸后再慢慢回到站姿换边。
除了瑜伽,我们还可以通过以下方式来减少腹部脂肪:
1. 养成每日走路40分钟的习惯。
2. 晚上九点以后禁吃宵夜。
3. 外出用餐尽可能不点套餐,改点主菜、沙拉、汤。
4. 多进行腹部淋巴按摩。
通过以上方法,我们可以有效塑造完美胸腰比例,拥有健康美丽的身材。

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