2招瑜伽 打造丰胸蛮腰(图)

丰满的胸部和细腰是许多女性追求的目标，它们代表着女性的曲线美和健康。今天，我们就来介绍两种瑜伽动作，帮助你塑造完美的胸腰比例。

美胸瑜伽，让罩杯不缩水

首先，让我们来学习美胸瑜伽。平躺后，弯曲膝盖，双脚与臀部同宽，双手掌心朝下。接着，双手十指于背后互握，吸气时，腹部、臀部、大腿用力，脚掌向下，将臀部稍微向上推，肩膀向后转。此时，将胸口推向下巴，将尾椎卷向耻骨方向，臀部再用力向上推高，双手臂用力，以刺激乳腺，达到扩胸效果。膝盖维持与臀部同宽，保持深吸深吐，五个呼吸后，再慢慢吐气，解开手后，让臀部回到地面。

此外，为了保持胸部健康，我们还应该注意饮食和生活方式。洪建德主任指出，快速减肥虽然可以让人体重下降，但也会让胸部变得干瘪。因此，我们应该避免速效减肥，以每天减少200卡热量的方式，一个多月减一公斤才算正常。

詹恩慈主任建议，我们应该吃蛋白质高且低脂肪的豆制品与肉类，并摄取胶质丰富的食物，例如牛腱、鱼皮、洋菜冻、白木耳等。同时，应避免摄取油煎、油炸食物。此外，我们还可以通过按摩膻中穴、乳根穴、膺窗穴等穴位，刺激胸肌，达到美胸效果。

收腹瑜伽，甩掉“游泳圈”

接下来，我们来学习收腹瑜伽。双脚并拢站直，双手合掌置于胸前。配合吸气，臀部往后坐，尽量将背伸直，大腿尽可能维持与地面平行，重心放在脚跟、臀部多一些。下一个吸气后，将身体慢慢扭转，以右手肘抵住左膝盖外侧，感觉腹部有一左一右扭转的力量，停留5个呼吸后再慢慢回到站姿换边。

除了瑜伽，我们还可以通过以下方式来减少腹部脂肪：

1. 养成每日走路40分钟的习惯。

2. 晚上九点以后禁吃宵夜。

3. 外出用餐尽可能不点套餐，改点主菜、沙拉、汤。

4. 多进行腹部淋巴按摩。

通过以上方法，我们可以有效塑造完美胸腰比例，拥有健康美丽的身材。