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椅子扭转瑜伽甩掉肚腩(图)

椅子扭转瑜伽甩掉肚腩(图)

在快节奏的现代生活中,许多职场人士尤其是OL们,常常因为长时间坐在电脑前而出现腰腹部肌肉松弛、水桶腰等问题。今天,就为大家介绍一种简单易学的椅子扭转瑜伽,帮助大家活动腰腹部和背部肌肉,缓解疲劳,塑造完美身材。

一、椅子扭转瑜伽的益处

1. 紧实腹部肌肉:椅子扭转瑜伽能够有效活动到腰腹部肌肉,帮助紧实腹部肌肉,摆脱水桶腰困扰。

2. 缓解背部压力:扭转上半身时,可以活动到背部肌肉,舒缓背部压力,改善肌肉僵硬状况。

3. 改善坐姿:椅子扭转瑜伽有助于纠正不良坐姿,预防颈椎病等职业病。

4. 提高身体柔韧性:通过扭转动作,可以提升身体柔韧性,预防关节疼痛

二、椅子扭转瑜伽的步骤

1. 双脚并拢,坐在椅子一半位置,双手自然放在体前,腰背挺直,眼睛注视前方,保持自然呼吸。

2. 弯曲左脚,踩在椅子边沿,右手搭在左脚膝盖,左手小臂向后枕在椅背上,右脚保持不变,腰背挺直。

3. 弯曲上半身,右手手肘放在左脚膝盖外侧,身体向后扭转,眼睛随着身体转动看向后面。

4. 保持臀部在椅子一半位置,腰背挺直,不要靠在椅背上。

5. 上半身扭转时,下半身腿部保持中正,不要歪曲移动脚部。

6. 将左脚放在右脚膝盖上,呈二郎腿姿势,右手扶在右脚膝盖内侧,左手保持放在椅背上,缓慢放松身体。

7. 换另一边重复以上动作。

三、注意事项

1. 做动作时,保持腰背挺直,避免受伤。

2. 初学者可先从简单的动作开始,逐渐增加难度。

3. 如有腰部、背部疼痛等问题,请在医生指导下进行。

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