在快节奏的现代生活中,许多职场人士尤其是OL们,常常因为长时间坐在电脑前而出现腰腹部肌肉松弛、水桶腰等问题。今天,就为大家介绍一种简单易学的椅子扭转瑜伽,帮助大家活动腰腹部和背部肌肉,缓解疲劳,塑造完美身材。
一、椅子扭转瑜伽的益处
1. 紧实腹部肌肉:椅子扭转瑜伽能够有效活动到腰腹部肌肉,帮助紧实腹部肌肉,摆脱水桶腰困扰。
2. 缓解背部压力:扭转上半身时,可以活动到背部肌肉,舒缓背部压力,改善肌肉僵硬状况。
3. 改善坐姿:椅子扭转瑜伽有助于纠正不良坐姿,预防颈椎病等职业病。
4. 提高身体柔韧性:通过扭转动作,可以提升身体柔韧性,预防关节疼痛。
二、椅子扭转瑜伽的步骤
1. 双脚并拢,坐在椅子一半位置,双手自然放在体前,腰背挺直,眼睛注视前方,保持自然呼吸。
2. 弯曲左脚,踩在椅子边沿,右手搭在左脚膝盖,左手小臂向后枕在椅背上,右脚保持不变,腰背挺直。
3. 弯曲上半身,右手手肘放在左脚膝盖外侧,身体向后扭转,眼睛随着身体转动看向后面。
4. 保持臀部在椅子一半位置,腰背挺直,不要靠在椅背上。
5. 上半身扭转时,下半身腿部保持中正,不要歪曲移动脚部。
6. 将左脚放在右脚膝盖上,呈二郎腿姿势,右手扶在右脚膝盖内侧,左手保持放在椅背上,缓慢放松身体。
7. 换另一边重复以上动作。
三、注意事项
1. 做动作时,保持腰背挺直,避免受伤。
2. 初学者可先从简单的动作开始,逐渐增加难度。
3. 如有腰部、背部疼痛等问题,请在医生指导下进行。

有疑问?在线咨询专业医生
获得专业医疗建议,无需等待预约
文章 子宫下垂不治疗能自愈吗?


医者荣耀
文章 如何快速缓解腰痛?


跨界医疗探索者
文章 多发性子宫肌瘤不治疗会怎样?


医疗趋势观察站
文章 腰肌筋膜炎不治疗能自愈吗?


家庭医疗小助手
文章 怀孕八个月腰酸是怎么回事?


病友互助家园
文章 腰痛治疗有哪些方法?


绿色医疗倡导者
文章 腰肌筋膜炎的症状如何预防?


医疗星辰探秘
文章 腰椎间盘突出症不治疗会怎样?


全球医疗视野
文章 腰酸患者能吃金匮肾气丸吗?


绿色医疗倡导者
文章 腰酸怎么办?


癌症防治先锋
腰疼,L5-S1疼痛,使用仙灵骨葆效果不佳。
就诊科室:中医内科
总交流次数:4
颈椎疼痛,活动受限,想咨询骨质增生相关药物治疗。
就诊科室:中医内科
总交流次数:22
腰疼、关节疼痛,高血压,使用非甾体抗炎药治疗。
就诊科室:中医内科
总交流次数:24
大家都在问


史天林
副主任医师
骨科
陕西省森林工业职工医院

吴传龙
主治医师
骨科