穴位按摩快速瘦背瘦臂(图)

近年来，随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的体型和健康。背部和手臂的脂肪堆积是常见的困扰，不仅影响美观，还可能带来一些健康问题。本文将介绍一些有效的穴位按摩和日常动作，帮助您轻松瘦背瘦手臂，拥有健康美丽的体态。

一、穴位按摩瘦背瘦手臂

1. 推拿淋巴：通过按摩淋巴，促进血液循环，加速脂肪代谢。具体方法：将一手抬起，用另一手轻轻按压手臂肌肉上的淋巴点，持续30秒，然后换另一侧。

2. 推拿腋下：用手指腹轻轻揉捏腋下及手臂内侧的脂肪，持续20秒，帮助消除脂肪堆积。

3. 推拿手臂关节：用手掌按压肘关节，顺着手臂方向向下推拿至腋下，持续20秒。

4. 推拿小拇指根部：将手臂伸直，用另一手按摩小拇指根部，持续15秒。

5. 推拿三里穴：用手指按压肘内侧的三里穴，持续15秒。

6. 推拿手臂外侧：用手掌轻轻揉捏手臂外侧的肌肉，持续20秒。

7. 推拿手臂外侧关节：用一手的手掌按压另一手臂外侧肘关节，顺着手臂方向向上按摩，持续20秒。

8. 推拿后肩：用手指轻轻按压后肩，持续15秒。

二、日常瘦背方法

1. 每日扩胸：做扩胸运动，刺激背部肌肉，加速脂肪燃烧。

2. 叉腰抖手臂：双手叉腰，前后抖动双臂，锻炼背部肌肉。

3. 临睡运动瘦背：晚上临睡前，做仰卧起坐、俯卧撑等运动，放松背部肌肉。

4. 随手哑铃操：使用哑铃进行推举运动，锻炼背部肌肉。

5. 爬行：匍匐爬行，锻炼背部肌肉。

6. 游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，包括背部肌肉，帮助瘦背。

通过以上方法，您可以有效地瘦背瘦手臂，拥有健康美丽的体态。