普通人最好下午4点跑步

现代生活节奏快，很多人选择早晨进行锻炼，认为这样可以充分利用早晨的时间，提高工作效率。然而，一项新的研究表明，早晨并非锻炼的最佳时间。

伯明翰大学的研究发现，早晨人的体能并没有达到峰值，此时进行锻炼效果并不理想。与其强迫自己早起锻炼，不如等到身体状态调整到最佳时再去锻炼。

研究人员对20名职业运动员进行了6次体能测验，结果显示，早起者在中午测试时表现最好，夜猫子在20点前达到体能顶峰，而介于二者之间的普通类型人群则在16点左右运动发挥最佳。

人体每个细胞几乎都有自己的时钟，大脑、器官、心脏、肝脏等组成所谓的生物钟，并对生理进行控制。因此，听从生物钟的指示，选择最适合自己的锻炼时间非常重要。

除了对普通人，这一研究结果对专业运动员更具意义。例如，足球教练可以根据球员的生物钟调整比赛策略，让夜猫子类型的球员在晚上比赛发挥更好，而让早起者类型的球员在白天比赛表现更佳。

此外，每天只需运动10分钟，就能大大减少心脏病发作及中风的风险。英国心脏基金会的研究发现，从小事做起，例如提前两站下车步行，也能带来健康益处。