年底失眠？喝点小米燕麦粥

随着年底的临近，许多白领由于工作压力大、生活节奏快，睡眠质量普遍下降，失眠问题困扰着许多人。那么，失眠怎么办？如何改善睡眠质量呢？本文将为您介绍几种助眠食物，帮助您拥有一个高质量的睡眠。

一、小米燕麦粥：安神助眠的佳品

小米和燕麦都是助眠的好食材。小米富含色氨酸，能够促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。燕麦中的复合碳水化合物能稳定血糖，提升色氨酸的效用。因此，小米燕麦粥是改善睡眠的佳品。

二、核桃桂枣粥：润肺安神，稳定情绪

核桃桂枣粥以小米、核桃、红枣为主要食材，具有润肺、安神、稳定情绪的功效。核桃富含色胺酸，有助于补充血清素，稳定情绪；红枣具有养脾胃、养阴血、安神的作用。这款粥适合工作压力大、情绪不稳定的人群食用。

三、金针鸡汤：滋阴润肺，安神养胃

金针鸡汤以金针、鸡肉、白木耳、黑枣为主要食材，具有滋阴润肺、养胃、安神的作用。金针能除烦热、安心神；鸡肉富含色胺酸，有助于稳定情绪；白木耳具有滋阴润肺、养胃、益气生津、强心补脑安神的作用；黑枣具有滋补脾胃、养阴血、安神的作用。

四、香蕉燕麦饼干：稳定情绪，助眠安神

香蕉燕麦饼干以香蕉、燕麦为主要食材，具有稳定情绪、助眠安神的作用。香蕉富含色胺酸，有助于稳定情绪；燕麦富含复合碳水化合物，能稳定血糖，提升色氨酸的效用。

五、日常助眠小贴士

除了以上几种助眠食物外，以下日常习惯也有助于改善睡眠：

1. 保持规律的作息时间，尽量每天同一时间睡觉和起床。

2. 避免睡前使用电子产品，如手机、电脑等。

3. 睡前适当进行放松活动，如瑜伽、冥想等。

4. 保持卧室安静、舒适，营造良好的睡眠环境。

5. 饮食上避免辛辣、油腻、刺激性食物。