超有效!瘦手臂的瑜伽动作(图)

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手臂粗壮的女性常常会感到困扰,拜拜肉不仅影响美观,还可能给生活带来不便。瑜伽作为一种温和有效的锻炼方式,可以帮助我们塑造手臂线条,消除拜拜肉。以下是一套针对手臂减肥的瑜伽动作,让我们一起来学习吧。

1. 鸽王式:

坐在垫子上,双腿向前伸直,脚背绷直。将左腿弯曲,膝盖靠近胸部,脚跟放在右侧大腿上。双手向上伸展,手掌相合,手臂伸直。保持这个姿势30秒,然后换另一侧重复。

2. 靠墙山式:

背靠墙站立,双脚与肩同宽,脚尖微微向外。手臂向上伸展,手掌贴墙,手臂伸直。保持这个姿势1分钟。

3. 蛇式:

俯卧在垫子上,双脚并拢,脚背绷直。双手放在身体两侧,手掌向下。慢慢抬起上半身,使身体呈弓形,手臂伸直。保持这个姿势30秒。

4. 鱼式:

仰卧在垫子上,双脚并拢,脚背绷直。双手放在身体两侧,手掌向下。慢慢抬起头部和肩膀,使下巴靠近胸部。保持这个姿势30秒。

5. 侧板式:

俯卧在垫子上,双脚并拢,脚背绷直。将左腿伸直,右腿弯曲,膝盖靠近胸部。将右手放在垫子上,手臂伸直。保持这个姿势30秒,然后换另一侧重复。

坚持练习这套瑜伽动作,可以帮助我们塑造手臂线条,消除拜拜肉,让手臂更加纤细美丽。

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