简单瑜伽减肥动作(图)

随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，成为了影响人们健康的重要因素。瑜伽作为一种温和、有效的运动方式，近年来备受关注。本文将介绍一些简单的瑜伽减肥动作，帮助大家有效减脂，塑造优雅气质。

1. 犁式：仰卧，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。

2. 抱膝式：仰卧，双腿向前伸直，屈膝抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。

3. 坐姿蹬自行车：坐下，双手置于身体稍后的地方，上身后倾，双脚领略，屈膝，大腿不动，小腿做蹬自行车动作。

4. 鞍式：跪坐，腰背挺直，脚掌置于臀部两侧。双手互握肘部，置于脑后，上身后倾至贴地，稍停留，抬起上身，恢复跪坐姿势。重复。

5. 仰躺树式：仰卧，两脚掌相对，屈膝，脚掌尽量往里收，双手置于头部两侧，合十，屈肘，手腕紧贴头顶，呼气，双手双腿同时往外伸，使双臂伸直，双腿伸直，吸气，手脚同时往里收回。如此重复。

6. 仰卧起坐式：坐下，双腿向前伸直，屈膝，双手向前伸直，上身来回地后倾、挺直。

7. 鱼式抬腿：仰卧，双手握拳，屈肘置于胸侧，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，抬起，约与地面成45°，头部后仰，保持姿势呼吸3次。

8. 弓式：俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。

9. 坐姿单抬腿：坐下，腰背挺直，双腿并拢，向前伸直，双手置于身体稍后的地方，抬起右腿，右手向前碰触右脚尖，稍停留，换边，重复。

10. 抬腿仰卧起坐：仰卧，双腿并拢，屈膝，抬起，小腿与地面平行，十指交错，置于脑后，头部抬起，交替转向两侧。

11. 蝗虫式：俯卧，双臂侧平放，手心向下，吸气，抬起两手臂及两腿，尽力抬起头部和胸部，自然呼吸，稍停留。

12. 站姿颈部拉伸：两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然垂放，左手前臂置于头顶上，上身尽力弯向身体右侧。换边，重复。

13. Anahatasana：跪坐，腰背挺直，脚背贴地，臀部置于脚跟上，双手沿头部高举，弯腰，身体前倾，至双手贴地。

14. 舰式：仰卧，双腿并拢，脚背绷直，抬起，约与地面成45°，上身抬起，约与双腿成90度，双手向前伸直，与双腿平行。

15. 仰躺扭转：仰卧，双腿屈膝，双臂侧平放，掌心向下，左腿放在右腿上，下半身转向左方，头部转向右方。复位，换边，重复。