9组瑜伽 解疲劳好心情(图)

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对于长期久坐的上班族来说,工作日的紧张工作以及周末的懒散生活,都可能导致身体出现各种不适。为了缓解疲劳,保持好心情,以下介绍9组瑜伽动作,帮助大家放松身心。

一、缓解颈部僵硬

动作1:颈部环绕

坐在椅子上,挺直腰杆,双手放在大腿上。头部缓缓向左转,眼睛看向左肩,保持几秒钟,然后向右转,眼睛看向右肩。重复该动作3-5次。

动作2:颈部伸展

坐在椅子上,挺直腰杆,双手放在大腿上。头部缓缓向后仰,尽量让下巴靠近天花板,保持几秒钟,然后缓缓低头,下巴尽量靠近胸骨。重复该动作3-5次。

二、缓解肩部疼痛

动作:肩部环绕

坐在椅子上,挺直腰杆,双手放在大腿上。肩膀缓缓向前转动,尽量让手肘碰到胸部,保持几秒钟,然后向后转动,尽量让手肘碰到背部。重复该动作3-5次。

三、缓解腰部疼痛

动作1:猫牛式

跪在地上,双手放在肩膀正下方,膝盖放在脚踝正下方。吸气,上半身向上抬起,眼睛看向天花板;呼气,上半身向下趴下,下巴尽量靠近胸部。重复该动作3-5次。

动作2:侧板式

坐在地上,双腿伸直,脚掌相贴。双手放在身体两侧,手掌心向下。呼气,上半身向右侧倾斜,尽量让右手肘碰到地面,保持几秒钟,然后换另一侧。重复该动作3-5次。

四、缓解手腕疼痛

动作:手腕旋转

坐在椅子上,挺直腰杆,双手放在大腿上。手腕缓缓向左旋转,尽量让手掌心朝下,保持几秒钟,然后向右旋转,尽量让手掌心朝上。重复该动作3-5次。

五、缓解腿部疼痛

动作1:腿部伸展

坐在椅子上,挺直腰杆,双手放在大腿上。双腿伸直,脚掌紧贴地面。保持该姿势,深呼吸,感受腿部肌肉的拉伸。重复该动作3-5次。

动作2:腿部弯曲

坐在椅子上,挺直腰杆,双手放在大腿上。双腿伸直,脚掌紧贴地面。呼气,将右腿抬起,尽量让膝盖靠近胸部,保持几秒钟,然后换另一侧。重复该动作3-5次。

六、缓解足部疼痛

动作:足部旋转

坐在椅子上,挺直腰杆,双手放在大腿上。双脚平放在地面上。呼气,将右脚缓缓向左旋转,尽量让脚掌心朝上,保持几秒钟,然后向右旋转,尽量让脚掌心朝下。重复该动作3-5次。

七、缓解眼部疲劳

动作:眼球运动

坐在椅子上,挺直腰杆,双眼注视前方。吸气,双眼向左上方看,保持几秒钟;呼气,双眼向右上方看,保持几秒钟;吸气,双眼向左下方看,保持几秒钟;呼气,双眼向右下方看,保持几秒钟。重复该动作3-5次。

八、缓解耳部疲劳

动作:耳部按摩

用拇指和食指轻轻按摩耳朵,从耳垂开始,向上至耳后,再向下至耳垂。重复该动作3-5次。

九、缓解鼻部疲劳

动作:鼻部按摩

用拇指和食指轻轻按摩鼻翼,从鼻翼开始,向上至鼻梁,再向下至鼻翼。重复该动作3-5次。

通过以上9组瑜伽动作,可以有效缓解身体各个部位的疲劳,帮助大家保持身心健康。

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