随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注自己的身体健康。腰部和腿部是人体最容易出现赘肉的部位,许多女性都为这两处多余的脂肪而烦恼。今天,就为大家介绍几种简单易学的瑜伽动作,帮助大家轻松瘦腰瘦腿,塑造健康体型。
一、瑜伽动作——瘦腰
1. 躯干扭转式:平躺,肩部放松,双手张开,两腿并拢,弯曲膝盖。两脚交叉,双膝重叠。头部向右转,两腿向左摆,右腿膝盖触碰地面。然后恢复到动作2,左右两边交替。
2. 船式变化:坐在地上,两脚并拢,双手抱住膝盖,上身挺直。抬起小腿,尽量使其与地面平衡,脚板勾起,上身略向后倾,双手伸直。双手握住膝盖下方,尽量使上身与大腿靠近。
3. 坐姿扭转式:坐在地上,双脚弯曲,左脚掌置于右大腿上,尽量靠近身体,手背置于膝盖上方。保持头部不动,左手握住右膝盖,右手向后平伸,充分舒展肩部。头从右边向后转,眼睛顺着指尖的方向望向远方。换另一边,重复。
二、瑜伽动作——瘦腿
1. 骆驼式:跪下,小腿与上身成90度,脚背绷直,贴地,双手支撑背部。腿部保持不动,头带动身体,尽量往后仰。双手放下,指尖向外,握住脚跟。
2. 腿部蝗虫式变化:脸转向左侧,躺下,双手张开,脚背绷直,贴地。缓缓抬起左脚,约与地面成45度,脚尖向下,停留数秒。左脚尽量往身体右侧摆。换另一侧,重复。
三、注意事项
1. 瑜伽动作要循序渐进,避免过度用力造成运动损伤。
2. 做瑜伽时,要保持呼吸均匀,有助于放松身心。
3. 做完瑜伽后,适当进行拉伸运动,有助于肌肉放松。

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