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简单瑜伽动作 瘦腰瘦腿很轻松(图)

简单瑜伽动作 瘦腰瘦腿很轻松(图)

随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注自己的身体健康。腰部和腿部是人体最容易出现赘肉的部位,许多女性都为这两处多余的脂肪而烦恼。今天,就为大家介绍几种简单易学的瑜伽动作,帮助大家轻松瘦腰瘦腿,塑造健康体型。

一、瑜伽动作——瘦腰

1. 躯干扭转式:平躺,肩部放松,双手张开,两腿并拢,弯曲膝盖。两脚交叉,双膝重叠。头部向右转,两腿向左摆,右腿膝盖触碰地面。然后恢复到动作2,左右两边交替。

2. 船式变化:坐在地上,两脚并拢,双手抱住膝盖,上身挺直。抬起小腿,尽量使其与地面平衡,脚板勾起,上身略向后倾,双手伸直。双手握住膝盖下方,尽量使上身与大腿靠近。

3. 坐姿扭转式:坐在地上,双脚弯曲,左脚掌置于右大腿上,尽量靠近身体,手背置于膝盖上方。保持头部不动,左手握住右膝盖,右手向后平伸,充分舒展肩部。头从右边向后转,眼睛顺着指尖的方向望向远方。换另一边,重复。

二、瑜伽动作——瘦腿

1. 骆驼式:跪下,小腿与上身成90度,脚背绷直,贴地,双手支撑背部。腿部保持不动,头带动身体,尽量往后仰。双手放下,指尖向外,握住脚跟。

2. 腿部蝗虫式变化:脸转向左侧,躺下,双手张开,脚背绷直,贴地。缓缓抬起左脚,约与地面成45度,脚尖向下,停留数秒。左脚尽量往身体右侧摆。换另一侧,重复。

三、注意事项

1. 瑜伽动作要循序渐进,避免过度用力造成运动损伤。

2. 做瑜伽时,要保持呼吸均匀,有助于放松身心。

3. 做完瑜伽后,适当进行拉伸运动,有助于肌肉放松。

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痛经是最常见的妇科症状之一,是指月经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀,伴有腰酸或其他不适。痛经可以分为原发性痛经和继发性痛经两类,原发性痛经指生殖器官无器质性病变的痛经,约占痛经90%以上;继发性痛经指由盆腔器质性疾病引起的痛经。 症状表现:最早出现在经前12小时,以行经第1日疼痛最剧烈,大约持续2~3日后可以缓解,经常痉挛性疼痛,通常位于下腹部耻骨上,可放射至腰骶部和大腿内侧。同时也可伴有恶心、呕吐、腹泻、头晕、身体乏力等。严重者还会出现面色苍白、出冷汗。 痛经有哪些类型?原发性痛经和继发性痛经。是否具有传染性?无。是否常见?痛经非常常见。是否可以治愈?可以治愈,要重视心理治疗,明确月经期出现的轻度不适只是生理反应,注意消除紧张与焦虑,疼痛可缓解。 同时注意足够休息和睡眠,进行规律适度的锻炼。是否遗传?否。是否医保范围?是。 为什么会得痛经?痛经的发病原因有:1.原发性痛经:前列腺素合成与释放过度、子宫收缩异常、白三烯水平升高、血管加压素及催产素升高、精神压力过大。2.继发性痛经:多因为盆腔器质性疾病引起,例如子宫内膜异位症、子宫腺肌病、宫腔粘连、盆腔感染、子宫生殖道畸形、宫内节育器的使用等。 哪些因素可能会诱发痛经?家族史、个人因素(年龄、月经初潮年龄、体重指数、精神压力、月经量)、不良生活习惯(长时间久坐、吸烟、处于寒冷环境中、剧烈运动)。 哪些人容易得痛经?倾向于贪凉饮冷的女性、性情急躁、精神紧张焦虑、烦躁易怒的女性、多次接受流产手术、子宫受损的女性。 哪些感觉可提示痛经?月经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀、腰酸或其他不适。怎么知道自己痛经?通常是月经来潮后开始,最早出现在经前12小时,并且在行经第1日的疼痛感最剧烈。疼痛常呈痉挛性,位于下腹部耻骨上,也可放射至腰骶部和大腿内侧。持续2~3天后便可缓解。 可能引起哪些并发症吗?原发性痛经一般不会发生并发症,继发性痛经的并发症主要是由原有器质性病变所导致。如子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病会引起不孕症;子宫肌瘤、子宫腺肌瘤会因为月经过多并发贫血。 建议就诊科室:妇科。什么情况需要及时就医?疼痛感觉严重影响工作和生活,痛经感觉日益加重,月经前或月经期内腹部严重酸痛、头晕、恶心、呕吐、面色苍白、四肢冰冷,长期痛经并且合并不孕时。 需要做什么检查确诊?妇科检查、B超检查、血液检查及宫颈分泌物培养、腹腔镜检查、宫腔镜检查。 因引起两类痛经的病因不同,所以两类痛经的治疗方法也有不同。原发性痛经,首先是心理治疗,向患者说明月经期出现的轻度不适只是生理现象,注意消除紧张或焦虑情绪,同时保证充足的休息和睡眠,进行适当且和规律的运动锻炼,同时改正不良的生活习惯,例如戒烟。其次是药物治疗。继发性痛经,就要注意积极治疗原发疾病。 药物治疗:口服药物(前列腺素合成酶抑制剂、避孕药物、激素类药物)、注射药物。手术治疗:神经切除术、病灶切除术、宫颈扩张术、子宫切除术。其它治疗:中药治疗、穴位治疗、经皮电神经刺激。 治疗周期:如果是原发性痛经,一般药物治疗2~3日即可缓解。但是如果是继发性痛经,要以原发疾病的治疗周期为主。 治疗后效果如何?原发性痛经的患者,尤其是处于青春期的女性,注重缓解紧张焦虑情绪,并结合规范而有效的治疗后,症状都会有明显的减轻。继发性痛经的患者,一定要在查明病因之后进行原发疾病的对症治疗,也会有良好的预后。 多长时间复诊?如果已经确定为继发性痛经,应该积极治疗原发疾病,每周复诊直到疼痛感觉消失,如果再有不适要随时就诊。 平时应如何监测病情?日常生活中注意月经周期的监测,在月经前或月经期注意预防下腹部不适感觉的出现,避免经期受凉。一旦出现痛经持续加重,且出现头晕、恶心、呕吐、面色苍白、乏力等不适,建议及时就医。 平常饮食应该注意什么?合理饮食,营养均衡,注意增加奶制品、富含维生素的食物。月经来潮之前避免生冷食物的摄入,避免冷刺激。 除此之外,还需要注意哪些方面?适当运动:注意日常生活中注意进行适当锻炼,可以选择散步、快走、瑜伽等运动方式。但是要避免进行剧烈运动。情绪调节:注意调节日常精神状态,学会排解压力,保持良好的心态。 怎么预防痛经?要预防痛经,主要应该是月经期卫生、性生活卫生、运动、定期检查等方面结合进行预防。月经期卫生:注意月经期卫生,避免寒冷刺激,同时注意及时更换卫生用品。性生活卫生:避免不洁性生活,如果有避孕要求,最好使用安全套。尽量减少宫腔操作。运动:日常生活中注意进行适当的运动锻炼,以提升身体免疫力。但是注意避免强度较大的运动。注意定期检查:建议定期进行妇科检查,可以尽早发现潜在疾病,方便早期治疗。

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痛经是最常见的妇科症状之一,表现为月经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀,伴有腰酸或其他不适。痛经分为原发性痛经和继发性痛经,原发性痛经指生殖器官无器质性病变的痛经,约占痛经90%以上;继发性痛经指由盆腔器质性疾病引起的痛经。 病情分析:您好,您所说的这种情况月经不正常,来月经时出现腰痛,小腹部疼痛,恶心,冒冷汗等症状,考虑是痛经的表现。 症状表现:痛经最早出现在经前12小时,以行经第1日疼痛最剧烈,大约持续2~3日后可以缓解,经常痉挛性疼痛,通常位于下腹部耻骨上,可放射至腰骶部和大腿内侧。同时也可伴有恶心、呕吐、腹泻、头晕、身体乏力等。严重者还会出现面色苍白、出冷汗。 诊断依据:根据月经期及月经前后的下坠感、下腹部疼痛感,临床即可诊断,妇科检查并无阳性体征。诊断原发性痛经时需要与子宫内膜异位症、子宫腺肌病、盆腔炎性疾病引起的继发性痛经相鉴别。 治疗:原发性痛经的治疗首先包括心理治疗,消除紧张或焦虑情绪,保证充足的休息和睡眠,进行适当且和规律的运动锻炼,同时改正不良的生活习惯,例如戒烟。其次是药物治疗,如布洛芬等。继发性痛经则需积极治疗原发疾病。 中医治疗:建议同时去看中医,根据您的全身症状,以及舌象脉象的征象,进行综合考虑,辨证分型论治,吃中药进行调理。如果是寒性痛经的话,可以考虑服用艾附暖宫丸或暖宫七味丸。

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痛经,作为妇科常见疾病,主要表现为月经前后和经期内下腹部疼痛,严重时甚至伴有腰酸、恶心、呕吐等症状。根据病因的不同,痛经可分为原发性痛经和继发性痛经。 原发性痛经通常指生殖器官无器质性病变的痛经,约占痛经总数的90%以上。其发病原因可能与前列腺素合成与释放过度、子宫收缩异常、白三烯水平升高、血管加压素及催产素升高、精神压力过大等因素有关。 继发性痛经则是由盆腔器质性疾病引起的,如子宫内膜异位症、子宫腺肌病、宫腔粘连、盆腔感染、子宫生殖道畸形、宫内节育器的使用等。 痛经的常见症状包括月经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀、腰酸或其他不适。疼痛通常在行经第1日最剧烈,持续2~3日后缓解。严重者还可能出现面色苍白、出冷汗等症状。 诊断痛经时,医生会根据患者的月经期及月经前后的下坠感、下腹部疼痛感进行临床诊断,必要时进行妇科检查、B超检查、血液检查及宫颈分泌物培养、腹腔镜检查、宫腔镜检查等。 治疗痛经的方法包括心理治疗、药物治疗、手术治疗等。 原发性痛经的治疗主要针对心理治疗和药物治疗,如前列腺素合成酶抑制剂、避孕药物、激素类药物等。继发性痛经的治疗则需针对原发疾病进行治疗。 在日常生活中,女性应注意月经期卫生、性生活卫生、适当运动、定期检查等,以预防痛经的发生。

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痛经是最常见的妇科症状之一,表现为月经前后或月经期下腹部疼痛、坠胀,伴有腰酸或其他不适。痛经分为原发性和继发性两种,原发痛经生殖器官无器质性病变,约占痛经90%以上;继发痛经由盆腔器质性疾病引起。 症状通常在经前12小时开始,以行经第1日疼痛最剧烈,持续2~3日后缓解。疼痛常呈痉挛性,位于下腹部耻骨上,可放射至腰骶部和大腿内侧。严重者伴有恶心、呕吐、腹泻、头晕、身体乏力等。 诊断主要依靠月经期及月经前后的下坠感、下腹部疼痛感,妇科检查无阳性体征。治疗包括心理治疗、药物治疗和手术治疗。 保暖、摄入补气补血食物及按摩等可以缓解月经腰痛。保暖对于腹部、腰部、下肢及腿脚均要进行,有助于缓解月经期间腰痛。饮用红糖水、大枣水等补气补血食物,通过补充热量及血容量,缓解月经期间腰疼症状。局部按摩关元穴、腰后部腰眼等穴位,缓解紧张肌肉,以便缓解腰痛症状。 痛经的治疗包括药物治疗和手术治疗。药物治疗包括口服药物和注射药物,如前列腺素合成酶抑制剂、避孕药物、激素类药物等。手术治疗包括神经切除术、病灶切除术、宫颈扩张术、子宫切除术等。 日常生活中注意月经周期的监测,预防下腹部不适感觉的出现,避免经期受凉。合理饮食,营养均衡,注意增加奶制品、富含维生素的食物。适当运动,注意日常生活中注意进行适当锻炼,可以选择散步、快走、瑜伽等运动方式。情绪调节,注意调节日常精神状态,学会排解压力,保持良好的心态。 要预防痛经,主要应该是月经期卫生、性生活卫生、运动、定期检查等方面结合进行预防。

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痛经是最常见的妇科症状之一,主要表现为月经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀,伴有腰酸或其他不适。痛经可以分为原发性痛经和继发性痛经两类,原发性痛经指生殖器官无器质性病变的痛经,约占痛经90%以上;继发性痛经指由盆腔器质性疾病引起的痛经。 痛经的发病原因有:原发性痛经可能与前列腺素合成与释放过度、子宫收缩异常、白三烯水平升高、血管加压素及催产素升高、精神压力过大等因素有关;继发性痛经多因为盆腔器质性疾病引起,例如子宫内膜异位症、子宫腺肌病、宫腔粘连、盆腔感染、子宫生殖道畸形、宫内节育器的使用等。 痛经的症状表现:最早出现在经前12小时,以行经第1日疼痛最剧烈,大约持续2~3日后可以缓解,经常痉挛性疼痛,通常位于下腹部耻骨上,可放射至腰骶部和大腿内侧。同时也可伴有恶心、呕吐、腹泻、头晕、身体乏力等。严重者还会出现面色苍白、出冷汗。 痛经的诊断依据:根据月经期及月经前后的下坠感、下腹部疼痛感,临床即可诊断,妇科检查并无阳性体征。诊断原发性痛经时需要与子宫内膜异位症、子宫腺肌病、盆腔炎性疾病引起的继发性痛经相鉴别。 痛经的治疗方法:原发性痛经的治疗包括心理治疗、药物治疗和手术治疗;继发性痛经的治疗主要是积极治疗原发疾病。 药物治疗包括口服药物和注射药物,如前列腺素合成酶抑制剂、避孕药物、激素类药物等。手术治疗包括神经切除术、病灶切除术、宫颈扩张术、子宫切除术等。 痛经的预防:要预防痛经,主要应该是月经期卫生、性生活卫生、运动、定期检查等方面结合进行预防。

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痛经是最常见的妇科症状之一,分为原发性和继发性两种。原发痛经通常与生殖器官无器质性病变有关,而继发性痛经则由盆腔器质性疾病引起。您提到的症状,如月经前后腰痛和大便不适,可能与痛经有关。以下是对您症状的分析和一些建议: 病情分析:您说的这种情况不会因为这个原因而引起子宫内膜异位的。指导意见:所以我建议你不要太担心了哈,是不会影响到身体的,关键还是要保持平时的心情愉快对内分泌才比较好。明白了吗? 痛经的病因复杂,包括前列腺素合成与释放过度、子宫收缩异常、精神压力过大等。继发性痛经的病因通常与盆腔器质性疾病有关,如子宫内膜异位症、子宫腺肌病等。您提到的症状可能是由原发性痛经引起的。 痛经的症状通常出现在月经前后或月经期间,包括下腹部疼痛、坠胀、腰酸等。严重者还可能出现恶心、呕吐、腹泻、头晕等症状。针对痛经的治疗包括心理治疗、药物治疗和手术治疗。药物治疗如前列腺素合成酶抑制剂、避孕药物和激素类药物等。手术治疗主要针对继发性痛经,如子宫内膜异位症、子宫肌瘤等。 在日常生活中,要注意保持良好的心情,适当运动,避免过度劳累和精神紧张。定期进行妇科检查,以便及时发现和治疗相关疾病。

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疾病名称: 痛经 疾病知识: 概述: 痛经是最常见的妇科症状之一,是指月经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀,伴有腰酸或其他不适。痛经可以分为原发性痛经和继发性痛经两类,原发性痛经指生殖器官无器质性病变的痛经,约占痛经90%以上;继发性痛经指由盆腔器质性疾病引起的痛经。 症状表现: 最早出现在经前12小时,以行经第1日疼痛最剧烈,大约持续2~3日后可以缓解,经常痉挛性疼痛,通常位于下腹部耻骨上,可放射至腰骶部和大腿内侧。同时也可伴有恶心、呕吐、腹泻、头晕、身体乏力等。严重者还会出现面色苍白、出冷汗。 病因: 痛经的发病原因有:1.原发性痛经:前列腺素合成与释放过度、子宫收缩异常、白三烯水平升高、血管加压素及催产素升高、精神压力过大。2.继发性痛经:多因为盆腔器质性疾病引起,例如子宫内膜异位症、子宫腺肌病、宫腔粘连、盆腔感染、子宫生殖道畸形、宫内节育器的使用等。 症状: 月经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀、腰酸或其他不适。疼痛常呈痉挛性,位于下腹部耻骨上,也可放射至腰骶部和大腿内侧。持续2~3天后便可缓解。其他症状包括恶心、呕吐、腹泻、头晕、身体乏力、面色苍白、出冷汗等。 就医: 建议就诊科室为妇科。疼痛感觉严重影响工作和生活,痛经感觉日益加重,月经前或月经期内腹部严重酸痛、头晕、恶心、呕吐、面色苍白、四肢冰冷,长期痛经并且合并不孕时,需要及时就医。 治疗: 原发性痛经的治疗包括心理治疗和药物治疗,继发性痛经的治疗主要是积极治疗原发疾病。 药物治疗包括口服药物和注射药物,手术治疗针对不同情况采取不同的手术方式。 日常: 平时应如何监测病情?日常生活中注意月经周期的监测,在月经前或月经期注意预防下腹部不适感觉的出现,避免经期受凉。平常饮食应该注意合理饮食,营养均衡,注意增加奶制品、富含维生素的食物。适当运动,注意日常生活中注意进行适当锻炼,可以选择散步、快走、瑜伽等运动方式。情绪调节,注意调节日常精神状态,学会排解压力,保持良好的心态。 预防: 要预防痛经,主要应该是月经期卫生、性生活卫生、运动、定期检查等方面结合进行预防。 原文标题: 腰的下部分两边痛经常痛睡觉也很痛 原文内容: 你好,通过你的描述,你是说你现在是腰两侧疼是吗?首先考虑与受凉有关系,另外不排除腰肌劳损或腰椎病。你好,通过你的描述,目前考虑为受凉有关,也不排除腰肌劳损和腰椎病,建议你去医院做进一步的检查以明确以上是对“腰的下部分两边痛经常痛睡觉也很痛”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

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