冬天宝宝长高运动营养少不了

寒冷的冬季，是否意味着宝宝的生长停止了呢？当然不是！冬季的能量积累，更是宝宝春季身高增长的有力保障。因此，家长们千万不要在冬季放松警惕，让孩子错过成长的机会。

冬季宝宝如何长高？运动、营养和睡眠缺一不可。

一、运动：促进骨骼发育，助力长高

研究表明，经常锻炼可以提高骨细胞生长能力，促进骨骼、肌肉发育。以下三种运动，适合宝宝在冬季进行：

1. 跳跃运动：如跳绳、摸高等，可以刺激长骨的骨板，达到长高的目的。

2. 杠上运动：借助单杠或双杠等器材，悬垂时以脚尖触地为最佳，可以拉伸脊柱，促使脊柱骨的增生。

3. 跑步：小步跑、下坡跑等，可以促进全身骨骼、肌肉发育。

二、营养：补充关键营养素，助力长高

许多家长认为，补钙是长高的关键。实际上，钙质的主要功能是强化骨骼，而真正影响长高的关键营养素是蛋白质。以下食物富含蛋白质，有助于宝宝长高：

1. 奶制品：牛奶、奶酪、酸奶等。

2. 豆制品：豆腐、豆浆等。

3. 动物性食品：蛋、肉、鱼等。

三、睡眠：保证充足睡眠，助力长高

生长激素的分泌与睡眠密切相关。保证充足的睡眠，有助于宝宝长高。建议宝宝每天保持以下睡眠时间：

1. 初生儿：每昼夜睡眠20小时

2. 2～6个月：15～18小时

3. 6～18个月：13～15小时

4. 18个月～3岁：12～13小时

5. 3岁～7岁：11～12小时