冬天宝宝长高运动营养少不了
寒冷的冬季,是否意味着宝宝的生长停止了呢?当然不是!冬季的能量积累,更是宝宝春季身高增长的有力保障。因此,家长们千万不要在冬季放松警惕,让孩子错过成长的机会。
冬季宝宝如何长高?运动、营养和睡眠缺一不可。
一、运动:促进骨骼发育,助力长高
研究表明,经常锻炼可以提高骨细胞生长能力,促进骨骼、肌肉发育。以下三种运动,适合宝宝在冬季进行:
1. 跳跃运动:如跳绳、摸高等,可以刺激长骨的骨板,达到长高的目的。
2. 杠上运动:借助单杠或双杠等器材,悬垂时以脚尖触地为最佳,可以拉伸脊柱,促使脊柱骨的增生。
3. 跑步:小步跑、下坡跑等,可以促进全身骨骼、肌肉发育。
二、营养:补充关键营养素,助力长高
许多家长认为,补钙是长高的关键。实际上,钙质的主要功能是强化骨骼,而真正影响长高的关键营养素是蛋白质。以下食物富含蛋白质,有助于宝宝长高:
1. 奶制品:牛奶、奶酪、酸奶等。
2. 豆制品:豆腐、豆浆等。
3. 动物性食品:蛋、肉、鱼等。
三、睡眠:保证充足睡眠,助力长高
生长激素的分泌与睡眠密切相关。保证充足的睡眠,有助于宝宝长高。建议宝宝每天保持以下睡眠时间:
1. 初生儿:每昼夜睡眠20小时
2. 2~6个月:15~18小时
3. 6~18个月:13~15小时
4. 18个月~3岁:12~13小时
5. 3岁~7岁:11~12小时
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