长寿饮食：少吃三白，多吃三黑

想要拥有长寿、健康的身体，除了均衡饮食、控制热量摄入之外，日常生活中的一些饮食习惯同样至关重要。今天，我们将为大家揭秘长寿养生的秘诀，帮助大家拥有健康长寿的生活。

一、远离“三白”，健康生活从饮食开始

所谓“三白”，指的是盐、糖、脂肪。过量摄入这三类物质，会导致多种疾病，损害身体健康。

1. 盐：过多摄入盐会导致血压升高、血管硬化，增加肾脏负担。建议每日盐摄入量控制在6克以内。

2. 糖：过量摄入糖会导致肥胖、糖尿病、肝功能损伤等。建议减少糖的摄入，采用淋汤汁、勾芡或蘸汁等方式，控制糖分摄入。

3. 脂肪：过多摄入脂肪会导致血管硬化、胆固醇升高，增加心血管疾病风险。建议每人每天食用油摄入量控制在25-30克，植物油与动物脂肪比例以10:7为宜。

二、拥抱“三黑”，养生保健好帮手

所谓“三黑”，指的是蘑菇、黑木耳、黑米。这三种食物富含营养，具有很好的养生保健作用。

1. 蘑菇：香菇具有降血脂、预防骨质疏松等作用。香菇烧油菜是一道“黑绿配”的佳肴，营养丰富，适合老年人食用。

2. 黑木耳：黑木耳具有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化等功效。建议每周食用2次左右。

3. 黑米：黑米富含营养，适合腰酸膝软、四肢乏力的老人食用。黑米粥具有很好的滋补作用。

三、长寿养生，还需注意以下几点

1. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。

2. 适量运动，增强体质。

3. 保持心情舒畅，避免情绪波动。

4. 定期体检，了解自身健康状况。

5. 咨询医生，制定个性化的养生方案。