瘦肚子的瑜伽动作(图)

想要拥有平坦的小腹，瑜伽是一个非常好的选择。以下是一套专为瘦肚子设计的瑜伽动作，能够有效锻炼腹部肌肉，改善腹部线条。

1）仰卧放松，双手放在身体两侧。

2）吸气，双腿抬起与地面垂直，脚跟绷直。

3）将双腿慢慢放下，与地面形成60度角，保持呼吸，维持该姿势5-8个呼吸。

4）继续降低双腿角度，与地面形成45度角。

5）再降低至15度角，保持2-3个呼吸，然后缓慢放下双腿。

6）重复以上动作，每侧各进行一次，完成整个动作。

7）最后，保持双腿垂直，屈膝放松。

8）双手抱住双膝，左右扭转身体。

上伸腿式对腰腹和腿部力量要求较高，初学者可以适当降低难度。这个动作能有效收紧腹部肌肉，针对腹部脂肪有显著效果。

除了瑜伽，以下这些方法也能帮助您瘦肚子：

1）保持良好的饮食习惯，减少高热量、高脂肪食物的摄入。

2）增加膳食纤维的摄入，有助于促进肠道蠕动，减少脂肪积累。

3）保持良好的作息规律，保证充足的睡眠。

4）进行有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于燃烧脂肪。

5）适当进行力量训练，如深蹲、仰卧起坐等，有助于塑造腹部肌肉线条。