饭后多久可以运动?

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运动,作为保持健康的重要方式之一,越来越受到人们的重视。然而,很多人都有一个疑问:饭后多久可以运动?

事实上,饭后立即进行剧烈运动是不推荐的。因为刚进食后,人体的消化系统需要大量的血液来帮助消化食物,吸收养分。如果此时进行剧烈运动,会使得血液重新分配,导致消化系统供血不足,影响消化功能,甚至引发恶心、呕吐、胃痉挛等症状。

那么,饭后多久可以运动呢?这取决于运动强度和用餐量。

对于轻度运动,如散步、走路、广场舞、太极拳等,饭后半小时至一个小时进行较为适宜。对于中度运动,如慢跑、减肥操、骑自行车等,可在饭后一个小时至两个小时进行。而对于高强度运动,如长跑、跳绳、踢足球、打篮球等,则宜在饭后两小时至三小时再进行。

此外,如果用餐量较大,且以蛋白质和脂肪为主,最好在饭后两个小时以上再进行运动。如果用餐量较小,且以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,可以根据运动强度适当缩短吃饭与运动之间的间隔时间。

那么,饭后如何运动呢?

首先,饭后半小时内以休息为主,可以静坐、聊天,享受茶余饭后的时光。1到1.5个小时后,食物的消化高峰已过,可以进行一些轻度运动,如快走、慢跑等。需要注意的是,剧烈运动还是要适度。

此外,运动后泡澡也是一个不错的选择。泡澡能将体内老旧废物排出,提高新陈代谢率,促进血液循环,活化免疫细胞,提高免疫力。建议泡澡时水温以38度为宜,泡20分钟,水深在心脏下缘。此时,如果能够加上扭腰、伸展运动,更能提高新陈代谢,达到更好的减肥效果。

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表现为周期性剧烈恶心、呕吐、腹痛任何年龄段均可发病经药物治疗和心理支持治疗大多可治愈简介周期性呕吐综合征是以周期性剧烈恶心及呕吐为特点的功能性胃肠道疾病。具有慢性反复刻板发作模式及症状的发作间歇期,严重影响患者生活质量。各年龄段均可发病,儿童发病率为1.9%~2.3%[1]。经药物和心理支持治疗大多可治愈,预后良好。症状表现:典型症状为周期性剧烈恶心、呕吐、腹痛。诊断依据:1.成人诊断依据:(1)周期性发作模式及持续时间(至少1周)。(2)既往1年内有3次以上的连续呕吐发作。(3)两次发作间期恶心呕吐。2.儿童诊断依据:(1)2次以上的剧烈恶心及间断的呕吐或干呕。(2)回归正常状态的时间持续数周或数月。是否具有传染性?否是否常见?常见,各年龄段均可发病,儿童发病率为1.9%~2.3%[1]。是否可以治愈?可以治愈,经药物和心理支持治疗大多可治愈,预后良好。是否遗传?部分遗传,少数患者有明显的母系遗传特征,且周期性呕吐综合征患儿的母系遗传表现较成人患者明显[2]。是否医保范围?是
跨界医疗探索者·探索医疗与其他领域的交叉融合,展示医疗领域的多样性和包容性姜毅主任医师北京大学第一医院