瑜伽作为一种流行的健身方式,不仅能够帮助减肥塑形,还能改善身体机能,增强身体素质。今天,我们就来详细了解一下加强侧伸展式瑜伽动作,它能够有效瘦腿、拉伸腿部线条,同时还能丰胸和瘦手臂,帮助消除全身赘肉。
首先,我们需要将两腿最大限度地打开2.5-3个肩宽的距离,保持两脚之间的距离适当。
接下来,将右脚趾向外,左脚趾稍稍内收,让脚跟正对足弓处。曲膝,右大腿平行于地面,调整好两脚之间的距离。
将身体转向右脚趾尖方向,右腿曲膝,两手放于右脚两侧,稍稍收回左脚趾。左腿蹬直,感觉有一种上升的力量,上身直立。
左腿伸直,两手掌心合十于体后,吸气,指尖向上,曲肘,将两手放于肩胛骨处。吸气抬头,扩胸,下巴稍稍向上牵引。
呼气,让下巴带动身体向前向下。呼气,再次向前向下延展。前额寻找小腿胫骨。保持3-5个呼吸。
吸气,让下巴带动身体拉长背部,身体还原。
除了加强侧伸展式,瑜伽还有很多其他动作可以帮助我们达到减肥塑形的效果。以下是一些与瑜伽相关的疾病、药品、治疗建议、日常保养、医院、科室等关键词,供大家参考:
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