睡前一杯酒 失眠更严重

在日常生活中，很多人习惯在睡前喝一杯酒，认为这有助于放松身心，促进睡眠。然而，一项发表在《酒精》杂志上的新研究却指出，这种做法反而会损害下半夜的睡眠质量，并破坏人体正常的睡眠规律。

美国密苏里大学医学院的研究人员通过对酒精对睡眠的影响进行了长达五年多的调查，发现睡前饮酒反而会加剧失眠症状。因为酒精会干扰睡眠内稳态，这是身体内部控制睡眠需求的内计时器。长期饮酒甚至会导致戒断症状和失眠症。

研究人员表示，虽然普遍观点认为酒精可以通过改变生理节奏（即生物钟）来促进睡眠，但研究发现事实并非如此。酒精会改变睡眠内稳态，迫使人体入睡，长期下去，睡眠周期就会发生变化，导致睡眠中断和早醒等情况。

此外，酒精还是一种利尿剂，会加速身体排水，促使人们产生尿意，导致早上很早起床。长期饮酒后，受试者虽然会很快入睡，但会在几个小时内醒来，再也无法入睡。当受试者停止饮酒后，他们会开始出现失眠症状。

研究人员建议，正在经历失眠的人千万不要使用酒精来帮助睡眠。应先咨询医生或睡眠专家，找出导致失眠的原因，并制定个性化的治疗方案。

以下是一些有助于改善睡眠的建议：

1. 多吃核桃、花生等坚果，富含蛋白质、钾、硒，可以帮助身体制造褪黑素，这是一种自然睡眠激素；

2. 晚餐多吃生菜，生菜含有一种引起睡眠的物质，称为莴苣阿片，对大脑产生的作用类似于鸦片，具有镇静属性和放松大脑的效果；

3. 补充维生素B6，帮助产生褪黑素和血清素。富含维生素B6的食物有金枪鱼、比目鱼、鲑鱼、大蒜和开心果等；

4. 血糖指数高的某些食物，如面包和面食类，有助于睡眠。这是因为摄入这些食物后，体内的血糖和胰岛素水平会上涨，从而感到很累；

5. 甘菊茶含有甘氨酸，可放松神经和肌肉。甘氨酸作为一种温和的镇定剂，能减少焦虑，帮助睡眠；

6. 睡前1小时关掉电视、电脑、手机，因为电器蓝光会刺激你的大脑；

7. 下午2点后开始不要喝含有咖啡因的饮料；

8. 至少在睡前30分钟放慢你的节奏——听听轻音乐，利用这段时间回顾和反省过去的一天；

9. 洗个热水澡；

10. 睡前喝一杯温热的脱脂牛奶，或者吃一根香蕉。二者都含有丰富的钙质，能帮助释放一种天然化学物质，使人身体放松，同时，它们也都含有色氨酸。