女性痛经 可多吃5种食物

痛经，是许多女性的常见困扰。据统计，每五位女性中就有四位会经历痛经，严重者甚至影响日常生活和工作。那么，如何缓解痛经呢？除了药物治疗，饮食调理也是关键。以下几种食物，可以帮助缓解痛经症状。

1. 含铁丰富的食物

月经期间，女性容易流失大量血液，导致缺铁性贫血。因此，补充含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝脏、动物血液等含铁量高，且生物活性大，容易被人体吸收。而大豆、菠菜等植物性食物中的铁，吸收率相对较低。因此，月经期间应适当多吃一些动物性食物，如猪肝、鸡肝、牛肉、羊肉等，以满足身体对铁的特殊需求。

2. 富含维生素E的食物

维生素E具有抗氧化作用，可以保护细胞免受自由基的损害。女性缺乏维生素E容易导致痛经、四肢无力、易出汗、精神紧张等症状。富含维生素E的食物包括：蛋黄、豆类、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、坚果等。月经期间，女性可以适当增加这些食物的摄入量。

3. 活血通气的食物

痛经的原因通常是血流不畅，子宫位置异常等。多吃活血通气的食物有助于活血化瘀，疏通经络，缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等都是很好的活血化瘀食物。此外，生姜、红枣、红糖等也有一定的活血化瘀作用。

4. 温经散寒的食物

寒性体质的女性痛经时容易出现手脚冰冷、冷汗淋漓、虚脱昏厥等症状。这时，可以适当多吃一些温经散寒的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等。其中，红糖生姜汤具有很好的温经散寒作用。

5. 补益身体的食物

月经期间，女性会排出大量经血，容易导致头晕头痛、面色苍白、血糖低等症状。这时，可以适当多吃一些补益身体的食物，如：动物血、瘦猪肉、蛋类、奶、鱼、桂圆、红枣等。这些食物可以帮助补充营养，提高免疫力，缓解痛经症状。

除了饮食调理，以下方法也有助于缓解痛经：

1. 保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累；

2. 保持心情舒畅，避免情绪波动；

3. 适当运动，增强体质；

4. 注意保暖，避免受寒；

5. 如痛经症状严重，应及时就医。