肩周炎，又称冻结肩、漏肩风，是一种常见的肩关节疾病。其特点是肩关节周围疼痛，伴随关节活动受限，严重影响患者的日常生活。

肩周炎的诊断并不困难，但治疗却需要根据患者的具体情况进行分型，才能取得更好的疗效。

肩周炎一般可分为三个阶段：早期表现为肩关节疼痛，活动不利，有僵硬感；中期肩关节出现粘连，活动受限更加明显；后期肩关节周围肌肉僵硬、萎缩，肩峰突起。

针对不同阶段的肩周炎，治疗方法也有所不同。对于轻症肩周炎，可以采用电针刺激、拔罐、推拿按摩等方法缓解症状。对于中度肩周炎，可以采取神经阻滞、手法松动、物理治疗等方法。对于重症肩周炎，可以通过麻醉无痛下肩关节大手法松解治疗。

除了药物治疗，肩周炎患者还可以通过以下七种锻炼方法缓解症状：

1. 屈肘甩手：背靠墙站立或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

2. 手指爬墙：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙面缓缓向上爬动，然后缓缓将上肢下降至原处，反复做多次，逐渐增加高度。

3. 体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

4. 展臂站立：上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停一会儿，然后回原处，反复做多次。

5. 梳头：站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上，尽量用肘部擦额部。

6. 旋肩：患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，重复数次。

7. 头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。