冬天晨练 老年人谨记六不宜

随着冬季的来临，寒冷的气温让很多人选择宅在家里，但仍有不少老年人坚持晨练。然而，冬季早晨的低温和干燥环境，对老年人来说，存在着诸多健康风险。本文将为您介绍老年人冬季晨练的六大不宜，帮助您安全度过冬季。

一、不宜“早”

早晨气温低、空气污染严重，老年人抵抗力较弱，容易感冒、气喘等疾病。建议老年人选择太阳初升后外出锻炼，此时空气清新，阳光温暖，更有利于健康。

二、不宜“空”

早晨起床后，人体处于相对虚弱的状态，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。因此，晨练前应适当喝点热饮，如牛奶、豆浆等，补充能量，促进血液循环。

三、不宜“露”

冬季早晨气温低，容易着凉感冒。老年人外出晨练时，应选择避风向阳、空气新鲜的地方，并注意保暖，避免着凉。

四、不宜“激”

老年人身体状况较弱，运动量不宜过大。建议选择低强度、舒缓的运动，如散步、太极拳等，避免剧烈运动对身体造成负担。

五、不宜“急”

早晨起床后，人体处于相对松弛的状态，肌肉、关节僵硬。因此，锻炼前应先进行热身运动，如拉伸、扭动等，预防运动损伤。

六、不宜“猛”

老年人血管硬化，血压调节能力较差，突然蹲起、回头等动作容易引发头晕、血压升高等症状。因此，老年人锻炼时动作要缓慢，避免突然的剧烈动作。

总之，老年人冬季晨练要注重保暖、选择合适的运动方式，并注意安全。希望以上建议能帮助您度过一个健康、愉快的冬季。