便秘吃什么
便秘,这个让无数人头疼的难题,你是否也深受其扰?上个厕所耗时半小时,甚至更久,排便困难、疼痛,甚至伴有便血,真是让人苦不堪言。虽然便秘不是什么大病,但它却会影响我们的身体健康,尤其是影响容貌。那么,便秘怎么办?吃什么能缓解便秘呢?
治疗便秘的食物
1. 猕猴桃:猕猴桃富含膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质,具有清热降火、润燥通便的作用。研究表明,猕猴桃可以有效治疗便秘。
2. 蜂蜜:蜂蜜中含有果糖、蛋白质、转氨酶、还原酶、氧化酶、过氧化氢酶及各种维生素,具有很好的润肠通便作用,特别适合老年体弱者和小儿食用。1岁以上的小儿若患了便秘,可在每天晚上临睡前喝一杯淡化的蜂蜜水(在1杯温开水中调入1勺蜂蜜),能收到良好的通便效果。
3. 酸奶:酸奶能促进肠道内有益菌——乳酸杆菌的增殖,并可抑制肠道内有害菌的繁殖,因此具有保护肠道黏膜、恢复肠道正常功能的作用。酸奶中含有的有机酸还可刺激肠壁、增强肠蠕动,从而起到促进排便的作用。
4. 糙米:糙米中含有丰富的膳食纤维,可有效地促进排便。
5. 柚子:柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质,具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子,大便往往可立即通畅。需要注意的是,柚子有滑肠的作用,可使人发生腹泻。因此,胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。
6. 草莓:草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质,具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效。
7. 苹果:苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此,人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。
8. 红薯:红薯中含有丰富的膳食纤维,膳食纤维能在肠中吸收大量的水分,使粪便变软,从而可起到促进排便的作用。
9. 香蕉:香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便作用。但是,只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而会加重便秘。
10. 土豆:土豆中含有丰富的膳食纤维,膳食纤维有很强的吸水性,吸水后可膨胀数倍,使大便变松变软。同时加速肠道的蠕动,减少体内毒素在肠道内分解和停留的时间,使肌肤保持健康美丽,而且也减少了大肠癌的发生。
除了以上食物外,以下方法也可以帮助缓解便秘:
1. 增加膳食纤维的摄入量:膳食纤维可以增加粪便体积,促进肠道蠕动,帮助排便。
2. 多喝水:水可以帮助软化粪便,使其更容易通过肠道。
3. 定时排便:每天定时排便,可以帮助养成规律的排便习惯。
4. 适量运动:适量的运动可以促进肠道蠕动,帮助排便。
5. 保持良好的心态:情绪波动也会影响肠道功能,保持良好的心态有助于缓解便秘。
如果便秘症状严重,持续时间长,建议及时就医,寻求专业医生的帮助。