牛奶豆腐之外的补钙能手

在日常生活中，钙是维持人体骨骼健康的重要元素。牛奶和豆腐是常见的补钙食品，但你知道还有哪些食物也富含钙质吗？以下是一些牛奶和豆腐之外的补钙能手，让我们一起来看看吧。

1. 芥蓝：每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，相当于相同质量的牛奶的钙含量。此外，芥蓝还富含胡萝卜素、维生素C等多种营养成分，对健康大有裨益。

2. 西兰花：每100克西兰花含钙67毫克，是很好的钙来源。此外，西兰花还具有降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险的作用。

3. 毛豆：每100克毛豆含钙135毫克，同时还富含膳食纤维、皂甙、低聚糖等保健成分，有助于增强免疫力。

4. 小白菜：小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯（228克）含钙205毫克。此外，小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质，有助于维持身体健康。

5. 无花果：每半杯（114克）无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维、钾和镁等矿物质，有助于促进消化和维持骨骼健康。

6. 沙丁鱼：每100克沙丁鱼含钙184毫克，同时还富含维生素D，有助于促进钙的吸收和利用。此外，沙丁鱼还富含蛋白质、欧米伽-3脂肪酸等营养成分。

7. 秋葵：每杯（228克）秋葵含钙82毫克。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，同时还含有维生素B6和叶酸，有助于维护肠道健康。

8. 杏仁：每28克杏仁含钙75毫克。杏仁是坚果中的佼佼者，富含维生素E和钾等营养成分，有助于降低心血管疾病的风险。

除了以上食物，我们还应该注意保持良好的生活习惯，如适量运动、保证充足的睡眠、戒烟限酒等，这些都有助于维持骨骼健康。