白露过后,秋风渐起,天气转凉。此时,人体阳气渐收,阴气渐生,容易出现腰酸背痛、颈肩僵硬、呼吸不畅等症状。中医认为,白露时节应注意保养阳气,预防秋燥,可以通过拔伸脊柱、振奋阳气的方法来进行保健。
拔伸脊柱是一种很好的锻炼方式,可以促进督脉气血运行,强健腰脊,增强体质。以下介绍几种简单的拔伸脊柱的方法:
1. 盘坐,两手自然按于两膝,正身端坐,呼吸均匀,全身放松。
2. 两掌内转,肩胛骨打开,臂肘撑圆,身体端正,头顶与尾骨相互对拔拉伸。
3. 头颈向左侧水平转动,带动脊柱做旋转、拔伸的运动,动作到最大幅度时,略停。
4. 头颈回到正前方,头向上顶,目视前方。
5. 头颈向右水平转动,带动脊柱做旋转、拔伸的运动,动作到最大幅度时,略停。
6. 头颈回到正前方,头向上顶,目视前方。
7. 左右各做一次为一遍,共做三遍。
8. 两掌外转,指尖向前,然后两臂向左右45°侧伸,与肩相平,掌心向下,目视前方。
9. 沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,两手按于两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松。
除了拔伸脊柱,以下方法也可以帮助振奋阳气:
1. 饮食调养:多吃一些具有滋阴润燥、补气养血的食物,如银耳、百合、芝麻、核桃等。
2. 情绪调节:保持良好的心态,避免过度焦虑、抑郁等情绪。
3. 充足睡眠:保证充足的睡眠,避免熬夜。
4. 适当运动:适量进行有氧运动,如散步、慢跑、太极拳等。
通过以上方法,可以帮助我们振奋阳气,预防秋燥,度过一个健康舒适的秋季。

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