随着秋风渐起,气温逐渐转凉,人体各项功能也开始进入衰退状态。对于老年人来说,身体抵抗力下降,更应注意养生保健。秋季养肝尤为重要,因为干燥的气候容易导致肝火旺盛,进而影响情绪,甚至引发肝病的发作。
保持充足水分,促进肝脏排毒
肝脏是人体最大的解毒器官,负责将体内的毒素代谢并排出体外。秋季气候干燥,人体水分流失加快,因此需要保证充足的水分摄入。建议老年人每天至少喝2000毫升水,以促进肝脏的排毒功能。
合理饮食,护肝养肝
秋季是进补的好时机,但老年人应避免过量进补,尤其是高脂肪、高糖的食物,以免加重肝脏负担。建议老年人多吃绿色蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物,以及具有护肝功效的中药材,如枸杞、菊花、五味子等。
穴位按摩,促进肝脏健康
太冲穴是肝脏的排毒要穴,位于脚背第一、二跖骨结合部之前凹陷处。老年人可以每天按摩太冲穴5-10分钟,有助于促进肝脏血液循环,缓解肝火旺盛的症状。
保持良好情绪,减少肝脏负担
情绪波动过大容易导致肝火旺盛,进而影响肝脏健康。老年人应学会调节情绪,保持乐观的心态,避免过度焦虑、抑郁等不良情绪。
适量运动,增强肝脏功能
适量的运动有助于增强肝脏功能,提高免疫力。老年人可以选择散步、太极拳、瑜伽等低强度的运动方式,每天坚持30-60分钟。
定期体检,早发现早治疗
老年人应定期进行体检,特别是肝功能检查,以便及早发现肝脏疾病,及时进行治疗。

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褚青合
主治医师
心血管内科
南阳张仲景医院


秦际德
副主任医师
心血管内科
商丘市第一人民医院

蔡丽娥
副主任医师
心血管内科