拥有完美的腿型是许多人的追求,但并不一定需要像超模一样拥有修长的双腿。真正重要的是腿型的均匀称与笔直,就像身高165公分的秦岚,她没有内八的O型腿,也没有外拐的X型腿,双腿笔直如铅笔,无论是搭配短裤还是短靴,都能展现出完美的下半身曲线。
常见的腿型问题包括O型腿、X型腿和XO型腿。想要拥有像秦岚一样的铅笔腿,并不难,通过简单的瑜伽动作就能矫正弯曲的双脚。在开始之前,先来了解一下自己的腿型。
如何判断自己的腿型:
1. 自然站立,双脚并拢,观察脚踝和膝盖的位置。
2. 正常腿型:踝关节内侧与膝关节内侧可以自然靠拢。
3. X型腿:膝盖内侧可以靠拢,但踝关节中间有空隙,双脚向外张开。
4. O型腿:踝关节内侧可以靠拢,但两个膝盖完全合不起来,两条小腿向外张开。
5. XO型腿:双膝双脚都可以自然靠拢,但两条小腿分得很开。
以下瑜伽动作可以帮助矫正O型腿:
1. 蝴蝶式坐姿:坐在瑜伽垫上,两腿弯曲,脚掌贴合,双手握住脚掌辅助动作,让膝盖向上抬起,再放下,尽量贴近地面,重复30次左右,可以伸展大腿内侧肌群,矫正骨盆和腿部线条。
2. 桥式夹腿:平躺,膝盖弯曲,双腿分开与臀部平行,用腹部的力量向上抬高形成桥式,在膝盖中间放一个枕头或瑜伽砖块并夹紧,可以增强腿部力量,让大腿看起来不会松松垮垮,并改善内弯的腿型。
3. 90度抬腿伸展:抬腿有效改善水肿的双腿,同时还能矫正腿型。抬腿时将脚跟、膝盖靠拢,大腿往内夹紧,臀部也跟着往内缩,双腿保持在一条线上,再慢慢把脚背下压,让脚尖朝上,重复动作可以顺便伸展小腿肌肉,改善整体线条。
4. 青蛙趴:身体朝下,双腿弯曲向外,膝盖放在瑜伽垫上避免受伤,上半身用小手臂撑起来,双脚尽可能地往下压,让鼠蹊部靠近地面,以伸展到内侧肌群,此动作能有效矫正双腿的肌肉线条。
5. 开弓拉腿:先坐在瑜伽垫上,将一只脚的膝盖弯曲让小腿肚呈水平状态,另一只脚往后延伸并将脚背下压,慢慢地把上半身往下放,尽可能让身体靠近小腿肚,能增强伸展大腿外侧肌肉的效果,保持动作30秒左右再换脚。
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