怎么瘦腰和肚子最快最有效?
随着生活水平的提高,肥胖问题日益严重,其中腰腹部的脂肪堆积尤为引人关注。如何快速有效地瘦腰减腹,成为了许多人关注的焦点。
日本综艺节《世界一受けたい授》中,健身达人松井薰分享了一种名为「5秒瘦腰减腹运动」的锻炼方法,该方法不仅能锻炼腹直肌,还能锻炼腹斜肌和腹横肌,从而提升腹部肌肉力量,使小腹更加紧致,腰围变细,排便更加顺畅。
教练指出,这种运动无需仰卧起坐,就能锻炼到整个腹部,提升肌力,让小腹逐渐变小,效果是仰卧起坐的5倍!有网友实测后表示:「2周腰围就少了5公分!」
以下是日本网友亲测的瘦腰方法:
第一部分:5秒腹直肌训练
将双手握拳放在背后,小指靠近脖子,大拇指向后,双手手臂尽可能靠近耳朵,并保持「手肘高过双耳」。一只脚踏前,站稳后脚尖用力,鼻子吸气并收紧腹部,注意不要驼背,身体保持直挺。接着用嘴巴慢慢吐气,同时身体缓缓向下弯曲,腹直肌用力(收紧腹部),停留5秒,再用鼻子吸气回到原本姿势。该动作做5组。
第二部分:5秒腹斜肌训练
预备动作与第一部分的前两者相同。接着用嘴巴慢慢吐气,身体分别向左右轮流弯曲,用意念发想腹斜肌用力,此时腰的地方会有点旋转的感觉,各停留5秒,再回到原本姿势。该动作做5组。
第三部分:5秒腹横肌训练
最后是腹横肌的训练。上半身半趴在地上后,手需摆成图片中的圆圈状,避免施力错误而受伤。手和脚尖出力撑起整个身体,出力的地方是「腹部」,深体会成拱形,停留5秒后慢慢向下放松,但不碰地板,共做5组。
除了锻炼,日常饮食和生活方式也对瘦腰减腹至关重要。以下是一些建议:
1. 增加膳食纤维摄入,如蔬菜、水果、全谷类等,有助于促进肠道蠕动,预防便秘。
2. 控制热量摄入,避免高糖、高脂肪食物。
3. 增加运动量,如快走、慢跑、游泳等。
4. 保持良好的作息,避免熬夜。
5. 保持良好的心态,避免焦虑、抑郁等情绪。
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