色氨酸食物更能助眠

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精准医疗探秘

随着生活节奏的加快,失眠问题日益困扰着现代人。很多人为了改善睡眠质量,会选择服用安眠药,但长期依赖安眠药不仅会产生副作用,还可能形成药物依赖。其实,在日常生活中,我们可以通过饮食来调理睡眠,以下几种食物具有较好的助眠效果。

一、牛奶:天然安眠药

牛奶中含有丰富的色氨酸,可以促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。此外,牛奶中的肽类物质还能调节生理功能,缓解疲劳,帮助入睡。对于神经衰弱、失眠等问题,睡前一杯牛奶具有很好的安眠作用。

二、小米:色氨酸宝库

小米是谷物中色氨酸含量最高的食物之一,同时含有丰富的淀粉,可以促进胰岛素分泌,提高大脑中的色氨酸含量,从而改善睡眠质量。

三、核桃:改善睡眠的良药

核桃含有丰富的营养物质,可以改善睡眠质量,治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。将核桃与黑芝麻一起捣成糊状,睡前服用15克,可以显著提高睡眠质量。

四、葵花子:调节新陈代谢,改善睡眠

葵花子中含有多种氨基酸和维生素,可以调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,帮助消化,改善睡眠。

五、大枣:养血安神,改善睡眠

大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,具有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对于气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚等症状,大枣具有显著的疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1—2调羹,可以改善睡眠。

六、醋:消除疲劳,助眠效果好

醋中含有多种氨基酸和有机酸,可以消除疲劳,帮助入睡。将一汤匙食醋加入温开水中服食,饮后静心闭目,有助于入睡。

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