当前位置:

京东健康

6组床上运动 轻松练就小蛮腰

6组床上运动 轻松练就小蛮腰

打造完美小蛮腰,一直是女性朋友们追求的目标。然而,随着生活节奏的加快和工作压力的增大,许多女性面临着腰腹部脂肪堆积、肌肉松弛等问题。那么,如何才能拥有迷人的小蛮腰呢?本文将为您介绍一些有效的床上运动,帮助您轻松练就小蛮腰。

一、疾病与腰腹部健康

腰腹部脂肪堆积和肌肉松弛不仅影响身材美观,还可能引发多种疾病,如高血压糖尿病、心血管疾病等。因此,保持腰腹部健康至关重要。

二、床上运动的好处

床上运动是一种简单易行、安全有效的锻炼方式,可以帮助您:

  • 燃烧腰腹部脂肪,塑造完美身材;
  • 增强腰腹部肌肉,提高核心力量;
  • 改善血液循环,缓解腰背疼痛;
  • 促进新陈代谢,提高身体素质。

三、六组床上运动介绍

以下为您介绍六组简单易学的床上运动,帮助您轻松练就小蛮腰:

动作一:拍手起身

平躺床上,双手向两侧张开,双腿伸直。利用手臂和腰部的力量将上半身抬起,直至与地面垂直,保持15秒,然后缓慢恢复原姿势。

动作二:抱头弯腰

平躺床上,双手抱头,双腿屈膝。利用腰部的力量将上半身抬起,直至与地面平行,保持片刻,然后缓慢恢复原姿势。

动作三:抱臂扭腰

平躺床上,双手抱臂,双腿伸直。利用腰部的力量将上半身向左右两侧扭转,直至侧卧,保持片刻,然后缓慢恢复原姿势。

动作四:屈膝抬腿

平躺床上,双手放在腰侧,双腿屈膝。利用腿部的力量将双腿抬起,直至大腿紧贴腹部,保持片刻,然后缓慢恢复原姿势。

动作五:双腿交叉扭腰

平躺床上,双手放在身体两侧,双腿交叉。利用腰部的力量将下半身向左右两侧扭转,直至一条大腿的内侧紧贴床面,保持片刻,然后缓慢恢复原姿势。

动作六:击掌侧弯腰

平躺床上,双腿并拢伸直,双手贴耳向上伸展。利用腰部的力量将上半身向左右两侧下弯,直至极限,保持片刻,然后缓慢恢复原姿势。

四、注意事项

在进行床上运动时,请注意以下几点:

  • 运动前做好热身,避免运动损伤;
  • 运动过程中保持呼吸平稳,避免屏气;
  • 运动后做好拉伸,缓解肌肉疲劳
  • 根据自己的身体状况调整运动强度和频率。

通过坚持进行床上运动,相信您一定能够拥有迷人的小蛮腰。

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。

有疑问?在线咨询专业医生

获得专业医疗建议,无需等待预约

1.5亿+
累计服务患者
99%
患者满意度
30秒
平均响应时间
相关文章

文章 腰椎骨折不治疗会自愈吗?

腰椎骨折患者通常需要卧床静养,等待骨折部位初步愈合后,在医生的指导下佩戴护腰带行走。 骨折的严重程度、治疗方式等因素会影响患者佩戴护腰带行走的时机。对于保守治疗且骨折对位良好的患者,可能在卧床1-2个月后开始佩戴护腰带行走。 对于需要进行手术治疗的粉碎性骨折患者,术后卧床休息时间较长,多在2-3个月后可下床行走,此时护腰带有助于腰部制动。 佩戴护腰带行走时,应注意避免长时间行走,以10-15分钟为宜,以免增加腰部负荷。 护腰带通常在骨折发生后3个月由医生判断是否需要继续佩戴。骨折愈合稳定后,应停止佩戴护腰带,以防肌肉萎缩。

AI医疗先锋

101 人阅读
查看详情

文章 中度宫颈糜烂治疗多久见效?

宫颈糜烂是一种常见的妇科疾病,轻度宫颈糜烂患者通常没有明显症状,而中重度宫颈糜烂患者则会出现白带增多、色黄质粘稠等症状。治疗中重度宫颈糜烂,物理治疗如激光、微波、波姆光、红光、LEEP刀等是比较好的选择。 物理治疗的具体效果因人而异,一般而言,治疗后的恢复时间在4-8周,期间需要避免性生活、盆浴,注意个人卫生,多休息,加强营养。术后定期复查,以确保治疗效果。

未来医疗领航员

115 人阅读
查看详情

文章 腰椎间盘突出如何有效治疗?

腰椎间盘突出是腰部承受压力过大或外伤引起的常见病症。轻微的腰椎间盘突出可以通过保守治疗,如休息、药物治疗和物理治疗来缓解症状。当病情严重时,可以考虑微创介入手术。微创介入手术是一种创伤较小的手术方式,可以有效减轻疼痛,恢复腰椎功能。 在临沂,最好的泌尿外科拥有经验丰富的医疗团队,他们根据患者的具体病情制定个性化的治疗方案,确保患者得到最有效的治疗。 对于腰椎间盘突出患者来说,及时、正确的治疗非常重要。除了微创介入手术外,医生还会根据患者的具体情况推荐合适的辅助治疗手段,如针灸、按摩等,以帮助患者更快康复。

康复之路

120 人阅读
查看详情

文章 腰椎间盘突出症的护理方式有哪些?

腰椎间盘突出症的护理方式主要包括卧床休息、腰部保暖、避免长时间吹空调或睡凉席等。在发病期间,应尽量减少活动,配合腰部按摩和局部血液循环。此外,还可以进行腰背肌的功能锻炼,如腰部搓揉、燕子飞和5点支撑等。饮食方面,应少吃辛辣刺激食物,多吃活血化瘀的食物,如黑木耳、金针菇等。 在疼痛缓解或平时,应加强腰背肌的力量训练,以预防腰椎间盘突出症的复发。以下是一些具体的护理方法: 1. 卧床休息:在急性期,应尽量卧床休息,避免长时间站立或行走。 2. 腰部保暖:平时要注意腰部保暖,避免受凉。 3. 避免长时间吹空调或睡凉席:夏天要注意避免长时间吹空调或睡凉席,以免加重腰部疼痛。 4. 腰背肌功能锻炼:进行腰部搓揉、燕子飞和5点支撑等锻炼,以增强腰背肌的力量。 5. 饮食调理:少吃辛辣刺激食物,多吃活血化瘀的食物,如黑木耳、金针菇等。 通过以上护理方法,可以有效缓解腰椎间盘突出症的疼痛,预防病情复发。

医学奇迹见证者

99 人阅读
查看详情

文章 腰椎第四节脱位不治疗能自愈吗?

腰椎第四节脱位通常不会自愈。 腰椎第四节脱位主要是因各种过度的机械应力引起,诱因包括搬运重物、举重、足球、体育训练、外伤、磨损和撕裂。这种情况下,腰椎的稳定性受到破坏,需要及时治疗。 退行性腰椎滑脱,即由于腰椎各种结构老化而发生结构异常,通常发生于50岁以后,这种滑脱通常伴有腰椎管狭窄,多需要手术治疗。 保守治疗包括卧床2-3天,禁止增加腰部负重的活动,如提重物、弯腰等,结合理疗如红外、热疗,外贴活血膏药,口服消炎止痛药,口服舒筋活血药如布洛芬、芬必得等。如果保守治疗无效,严重影响生活和工作,就应该考虑手术治疗了。

药事通

129 人阅读
查看详情

文章 腰椎间盘突出不治疗能自愈吗?

腰椎间盘突出症如果不治疗,通常不会自愈。 腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病,其发生与妊娠、遗传、椎间盘退变、腰椎损伤、腰椎发育异常等因素有关。如果不进行治疗,病情可能会逐渐加重,导致疼痛加剧、活动受限,甚至可能引发其他并发症。 因此,一旦确诊为腰椎间盘突出症,应及时就医,遵循医生的治疗建议,进行相应的治疗。

康复之路

116 人阅读
查看详情

文章 腰骶丛损伤多久能恢复?

腰骶丛损伤是一种常见的神经损伤,通常由外伤引起。治疗腰骶丛损伤的方法有三种:一般治疗、药物治疗和手术治疗。一般治疗包括按摩、热敷等,药物治疗可以使用云南白药气雾剂、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等,而手术治疗适用于严重损伤的患者。在恢复过程中,患者应卧床休息,避免剧烈运动,逐渐恢复后可进行适当运动。

医者仁心

110 人阅读
查看详情

文章 治疗多久才能全愈?

腰骶神经损伤的治疗是一个复杂的过程,治疗不当可能会导致永久性伤害。神经内科专家指出,治疗时间非常有限,一旦神经因缺血时间过长而发生迟发性变性,恢复的希望将非常渺茫。那么,对于腰骶神经损伤,如何才能在有限的时间内进行有效的治疗,防止病情恶化呢?首先,患者需要及时就医,进行全面的检查,以便医生能够准确判断病情。接下来,医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案,包括药物治疗、物理治疗和手术治疗等。患者需要严格按照医生的指导进行治疗,同时保持良好的生活习惯,以提高治疗效果。

健康管理专家

119 人阅读
查看详情

文章 腰椎第四节脱位的原因有哪些?

腰椎第四节脱位的原因有哪些? 腰椎第四节脱位主要是由于各种过度的机械应力引起,常见的诱因包括搬运重物、举重、足球、体育训练、外伤、磨损和撕裂。此外,还有一种退行性的腰椎滑脱,通常发生于50岁以后,伴随腰椎管狭窄,多需要手术治疗。 腰椎第四节脱位的治疗方法包括保守治疗和手术治疗。保守治疗包括卧床休息、禁止增加腰部负重的活动、理疗、外贴活血膏药、口服消炎止痛药等。如果保守治疗无效,严重影响生活和工作,可以考虑手术治疗,如后路滑脱复位、椎弓根螺钉内固定、椎间植骨融合术等。

智慧医疗先锋者

129 人阅读
查看详情

文章 腰椎第四节脱位是怎么回事?

腰椎第四节脱位主要是由过度的机械应力引起,如搬运重物、举重、体育训练等。 腰椎第四节脱位可能导致腰痛、活动受限等症状。 腰椎第四节脱位的风险与患者的年龄、活动量、身体状况等因素有关。 腰椎第四节脱位是一种常见的腰椎损伤,需要及时诊断和治疗。 腰椎第四节脱位的治疗方法包括保守治疗和手术治疗。 预防腰椎第四节脱位的关键是加强腰背部肌肉锻炼,避免过度劳累。

医者仁心

119 人阅读
查看详情
快速问医生
隐私保障 · 不满意可随时结束咨询 · 全程无推销
去咨询
plus免费
推荐医生
史天林

副主任医师

骨科

陕西省森林工业职工医院
腰椎间盘突出症(581例) 腰肌劳损(554例)
专业擅长:腰椎间盘突出症,腰肌劳损,筋膜炎,各型颈椎病,"富贵包",肩周炎,腱鞘炎,风湿性关节炎,痛风,各类肌肉,肌腱损伤,颈椎骨折、脱位,颈项肌劳损、斜颈;胸椎管狭窄、胸椎间盘突出、胸椎黄韧带增生、黄韧带骨化,胸椎结核、胸椎肿瘤、胸椎骨折、胸椎椎体间关节炎;腰椎间盘突出骨化、伴足下垂,腰椎间盘突出伴马尾神经损伤、伴男性功能障碍,腰椎管狭窄、侧隐窝狭窄、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、神经根囊肿、椎间盘囊肿、脊柱侧弯;腰椎骨折、腰椎爆裂骨折、伴下肢瘫痪或不全瘫、腰椎横突骨折、腰椎附件骨折、棘突骨折、骶骨、尾骨骨折、腰椎结核、腰椎肿瘤、骶尾骨肿瘤、骶髂关节结核,布氏杆菌性脊柱炎,腰椎化脓感染,腰椎病理性骨折,脊柱转移瘤,颈椎术后脑脊液漏、腰椎术后脑脊液漏,腰椎盘源性腰疼,棘上韧带炎,腰扭伤;强直性脊柱炎、脊柱骨髓炎、类风湿性关节炎、硬膜外感染、腰椎骨关节炎、小关节紊乱、骨质疏松症、椎体骨质增生;臀上皮神经炎,脊柱陈旧性骨折脱位、半椎体、椎体血管瘤、骶管囊肿。熟练掌握髋关节置换术、膝关节置换术,如股骨头坏死、髋关节骨关节炎、髋关节发育不良、股骨肿瘤、股骨肉瘤;膝关节骨关节炎;膝内翻、膝外翻畸形矫形。熟练掌握膝关节镜下微创治疗半月板损伤、撕裂、前叉韧带损伤、断裂,膝关节侧副韧带损伤、重建、膝关节游离体摘除、骨关节炎清理术等。擅长四肢骨折创伤的复位及微创固定(LISS\LCP),锁骨骨折、肩锁关节脱位、肩关节脱位、肱骨外科颈骨折、肱骨干骨折、肱骨髁上骨折、肘关节骨折、脱位、前臂双骨折、桡骨下端骨折、舟状骨骨折、手外伤、髋关节脱位、股骨颈骨折、股骨转子间骨折、股骨干骨折、股骨髁上骨折、髌骨骨折、胫骨平台骨折、胫腓骨骨折、踝骨折、pillon骨折、踝部扭伤、跟腱断裂、跟骨骨折、骨盆骨折,等骨科常见病,多发病及疑难杂症诊断治疗,骨折后及术后康复指导。
好评率:99% 接诊量:40939
肖鑫

副主任医师

骨科

三甲
空军军医大学第一附属医院(西京医院)
骨性关节炎(1例) 软组织损伤(1例)
专业擅长:擅长脊柱、四肢、关节等部位骨肿瘤,骨病及骨关节炎,颈腰椎间盘突出,骨质疏松等常见骨科疾病的诊断与治疗
好评率:100% 接诊量:3344
宋继东

主治医师

关节科

三甲
西安交通大学第二附属医院
膝关节痛(1例)
专业擅长:擅长骨科常见病的诊治。擅长半月板撕裂、前交叉韧带断裂、骨折、腰椎间盘突出、腰肌劳损、梨状肌综合征、骨质疏松等疾病的诊治。
好评率:100% 接诊量:224
健康小工具
×