你是否有过这样的经历:早上匆匆忙忙,为了赶时间而忽略了早餐?或者你总是有‘起床气’,容易在清晨发脾气?这或许与你的早餐习惯有关。
日本东京大学的一项研究表明,不吃早餐的人情绪更容易受到影响,更容易感到不开心。长期不吃早餐的人,出现抑郁、焦虑等负面情绪的概率更高。
为了探究早餐与情绪之间的关系,研究小组对716名志愿者进行了3年的追踪研究。结果显示,与每天都按时吃早餐的人相比,一周仅吃1次或不吃早餐的人,发生抑郁症状的风险增加了2.9倍。
为什么不吃早餐会影响情绪呢?这是因为早餐可以为人体提供碳水化合物,而碳水化合物是人体必须的能量供给物。早餐中的碳水化合物可以转化为葡萄糖,降低皮质醇水平,从而维持身体和情绪的平稳状态。
而缺乏碳水化合物会导致血糖下降,肾上腺素和皮质醇水平升高,从而引发焦躁、抑郁等负面情绪。
除了影响情绪,不吃早餐还可能引发以下问题:
因此,为了保持良好的情绪和身体健康,建议每天按时吃早餐,选择营养均衡的食物,如全谷物、蛋白质、蔬菜和水果等。
以下是一些建议,帮助你养成健康的早餐习惯:
- 提前规划,准备好早餐食材
- 晚上睡觉前准备好第二天早餐所需的餐具和工具
- 将早餐纳入日常饮食计划,并尽量保持规律
- 尝试制作一些简单易做的早餐,如燕麦粥、全麦面包、鸡蛋、酸奶等
- 与家人或朋友一起享用早餐,增进感情
记住,健康从早餐开始,让我们一起养成良好的早餐习惯,拥有活力满满的一天吧!

视频 抑郁症的躯体化症状有哪些?

彭雪梅
副主任医师
湘潭市中心医院
视频 抑郁症出现躯体化症状,该怎么办?

彭雪梅
副主任医师
湘潭市中心医院
文章 抑郁症症状与治疗策略:全方位了解


精准医疗探秘
文章 抑郁症治疗:全方位的治疗方法解析


健康百科
文章 如何应对抑郁症:治疗与日常保养


康复之路
文章 如何有效治疗抑郁症:药物治疗、心理治疗与日常保养


全球医疗视野
视频 网络测评显示有抑郁,就一定是抑郁症吗?

彭雪梅
副主任医师
湘潭市中心医院
文章 抑郁症的遗传因素与中医治疗


医者荣耀
文章 揭秘重度抑郁症:症状、心理分析与应对策略


医学奇迹见证者
文章 80岁老人颈椎病,能不能吃颈复康颗粒?


药事通
24岁男性患者因抑郁症导致失眠,询问劳拉西泮片的用法和注意事项,并寻求在线上购买的可能性。
就诊科室:中医内科
总交流次数:41
46岁患者曾在医院使用盐酸舍曲林片治疗抑郁症,现因医院无货而寻求线上购买方式。
就诊科室:中医内科
总交流次数:14
43岁的患者有抑郁症和失眠两年多,正在服用药物,想知道护肝保健品是否能改善睡眠?
就诊科室:中医内科
总交流次数:16

谭华威
主治医师
精神科
武汉大学人民医院

林培珺
副主任医师
精神科
武汉市精神卫生中心

刘雷
副主任医师
临床心理科