饮食巧搭配帮糖友减掉小肚腩
糖尿病是一种常见的慢性疾病,控制血糖水平是糖尿病患者的重要任务。除了合理饮食外,减去腹部脂肪也是糖友们需要关注的问题。腹部脂肪过多会增加患糖尿病的风险,并可能加重病情。
近日,美国《预防》杂志发表了一篇关于如何帮助糖友减掉小肚腩的文章,以下是五种有助于糖友控制血糖和减脂的饮食方法:
1. 面食搭配蔬菜:糖友们可以选择全麦面食,搭配富含膳食纤维的蔬菜,如西兰花、菠菜等,有助于减缓血糖升高速度。
2. 三文鱼三明治:三文鱼富含欧米伽-3脂肪酸,有助于减少慢性炎症,提高胰岛素敏感性,建议每周至少食用两次。
3. 牛肉茄子煲:牛肉是一种高蛋白食物,有助于控制血糖,同时含有氨基酸亮氨酸,有助于减肥过程中保持肌肉量。
4. 巧克力杏仁饼干:黑巧克力富含抗氧化剂类黄酮,有助于软化血管,降低血压;杏仁富含膳食纤维和单不饱和脂肪酸,有助于减脂。
5. 草莓杏仁法式烤面包:全麦面包富含膳食纤维,有助于控制血糖;草莓富含维生素和抗氧化剂,有助于调节血糖;杏仁有助于减脂。
除了以上五种饮食方法,糖友们还应保持良好的生活习惯,如定期运动、保证充足睡眠等,以帮助控制血糖和减掉腹部脂肪。
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