饮食巧搭配帮糖友减掉小肚腩

糖尿病是一种常见的慢性疾病，控制血糖水平是糖尿病患者的重要任务。除了合理饮食外，减去腹部脂肪也是糖友们需要关注的问题。腹部脂肪过多会增加患糖尿病的风险，并可能加重病情。

近日，美国《预防》杂志发表了一篇关于如何帮助糖友减掉小肚腩的文章，以下是五种有助于糖友控制血糖和减脂的饮食方法：

1. 面食搭配蔬菜：糖友们可以选择全麦面食，搭配富含膳食纤维的蔬菜，如西兰花、菠菜等，有助于减缓血糖升高速度。

2. 三文鱼三明治：三文鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有助于减少慢性炎症，提高胰岛素敏感性，建议每周至少食用两次。

3. 牛肉茄子煲：牛肉是一种高蛋白食物，有助于控制血糖，同时含有氨基酸亮氨酸，有助于减肥过程中保持肌肉量。

4. 巧克力杏仁饼干：黑巧克力富含抗氧化剂类黄酮，有助于软化血管，降低血压；杏仁富含膳食纤维和单不饱和脂肪酸，有助于减脂。

5. 草莓杏仁法式烤面包：全麦面包富含膳食纤维，有助于控制血糖；草莓富含维生素和抗氧化剂，有助于调节血糖；杏仁有助于减脂。

除了以上五种饮食方法，糖友们还应保持良好的生活习惯，如定期运动、保证充足睡眠等，以帮助控制血糖和减掉腹部脂肪。