在日常生活中,钙质是维持人体骨骼和牙齿健康的重要元素。除了通过药物和补充剂来补充钙质,我们还可以通过合理的饮食来摄取。那么,哪些食物的钙含量较高,能够有效帮助补钙呢?以下是一些常见的补钙食物:
1. 虾皮
虾皮是一种含钙量非常高的海产品,其钙含量甚至超过了牛奶。虾皮口感鲜美,老少皆宜。婴幼儿可以通过研磨的方式食用虾皮,而老年人则可以用虾皮做汤,每周食用1-3次,即可起到良好的补钙效果。
2. 核桃
核桃是一种营养价值极高的干果,其钙含量也相对较高。与其他干果相比,核桃的钙含量更高。每天食用半个到1个核桃,即可有效补充钙质。核桃不仅可以直接食用,还可以用于熬粥、煮饭,或将核桃磨碎后冲泡麦片,都具有很好的补钙养生效果。
3. 牛奶和羊奶
牛奶和羊奶的钙含量都非常高,是补钙的优质来源。每天早晨和晚上睡觉前饮用一杯牛奶或羊奶,可以有效补充钙质,同时还能改善睡眠质量。此外,牛羊乳制品的钙含量也较高,不喜欢喝奶的人可以选择奶酪、酸奶等食物,这些食物对儿童和老年人的补钙效果更好。
除了以上食物,芝麻、杏仁、黑豆、紫菜等食物也含有丰富的钙质,可以作为日常饮食中的选择。通过合理的饮食搭配,我们可以有效地补充钙质,维持骨骼和牙齿的健康。

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药事通
患者询问如何正确服用骨碎补来改善骨质疏松问题。
就诊科室:中医内科
总交流次数:31
患者41岁,小随骨拆已经120天,装了外固定支架。想了解是否可以服用钙尔奇碳酸钙D3片作为钙补充剂。
就诊科室:药剂科
总交流次数:16
用药建议:钙尔奇碳酸钙D3片作为钙补充剂,可以用于骨质疏松的治疗。同时,建议搭配骨化三醇胶丸,可刺激成骨细胞活性、补充钙元素,联合治疗效果显著。
生活建议:平时应严格控制饮食,确保摄入高纤维、低糖、低盐、低脂和适量蛋白质的食物。经常进行体育锻炼,既可消耗体内多余的脂肪和碳水化合物,又可以增强机体抵抗力,防止感染。用药前详细阅读说明书,排除过敏及用药禁忌后遵医嘱,用药期间如有任何不适及时线下就诊。祝您早日康复!
62岁老人小腿抽筋,血糖高,日常没有喝牛奶,想了解如何补钙以及是否适合晚上睡前吃钙片,并询问燕麦片能否放在牛奶里食用。
就诊科室:营养科
总交流次数:2
用药、治疗和生活建议:睡前吃钙片有助于补充钙质,但最好在医生指导下使用。此外,睡前泡泡脚也有助于缓解小腿抽筋。对于血糖高的情况,建议定期监测血糖,遵医嘱合理调整饮食结构,必要时配合药物治疗。最后,适量运动和保持良好的心态也能有效改善身体状况。祝您早日康复!

朱彤
主任医师
中医内科
东阿县人民医院

朱洁
主任医师
老年病科
龙口市人民医院

马良
副主任医师
小儿内科