随着高考临近,无数家庭都进入了紧张备考模式。考生们为了提高成绩而努力学习,家长们则为了孩子的饮食和生活保障而绞尽脑汁。那么,如何才能帮助考生减轻疲劳感,提高学习效率呢?山东省德州市人民医院消化内科专业主任医师周连泉指出,关键在于保持一颗‘平常心’。
首先,家长不要轻易改变孩子的饮食习惯和规律。临近考试,有些家长担心营养跟不上,会强迫孩子多吃。但周连泉医生建议,保持原有的饮食规律,避免突然改变食谱,以免给孩子带来心理负担。
其次,饮食应以清淡、易消化为主。新鲜的蔬菜和水果富含维生素C和膳食纤维,可以适当食用。同时,每餐都要保证主食的摄入,如米饭、面食、粗杂粮等,以补充维生素B1和膳食纤维,帮助大脑更好地利用血糖产生能量。
对于晚餐,考生可以适当吃一些夜宵,但要注意不要吃得太饱,以免影响睡眠质量。可以选择一些含蛋白质和维生素C的食物,如粥、肉丝面条、牛奶、面包等。同时,可以适当增加一些零食,如巧克力、酸奶、水果等,以补充能量。
此外,家长不要盲目给孩子补充保健品和补品。过度补充反而可能导致反效果。考生可以多吃一些富含优质蛋白质和维生素的食物,如鱼、蛋、牛奶、瘦肉、动物肝等。同时,可以适当食用一些坚果、芝麻、核桃等,以补充不饱和脂肪酸和卵磷脂等营养素。
总之,保持一颗‘平常心’,合理安排饮食,才能帮助考生更好地应对高考的挑战。
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