舌尖上的催乳盛宴

产后缺乳是许多新手妈妈面临的难题，充足的奶水是宝宝健康成长的重要保障。除了按需哺乳、乳房按摩等方法，合理饮食也是催乳的重要途径。以下介绍几种催乳美食，让妈妈们既能满足口腹之欲，又能补充营养，增加奶量。

1. 丝瓜仁鲢鱼汤

丝瓜仁和鲢鱼都是催乳的好食材。将丝瓜仁50克与鲜鲢鱼500克一同熬煮成汤，可放少许酱油调味，不放盐。每天喝1次，连续3天，对血虚引起的缺乳有显著效果。

2. 乳通草猪蹄汤

将猪蹄洗净刮去毛，与乳通草一同放入沙锅中，加清水1500克，先用大火煮沸，再转小火炖煮1-2小时。每天喝2次，连续3-5天，可促进乳汁分泌，并帮助产妇尽快康复。

3. 猪蹄金针菜汤

将金针菜用温水浸泡30分钟，去蒂洗净，切成小段。将猪蹄洗净切块，放入锅中，加清水适量，煮沸后加入金针菜及冰糖，转小火炖煮至猪蹄熟烂即可。此汤具有养血生精、催奶泌乳的功效。

4. 乌鱼通草汤

将乌鱼去鳞及内脏，洗净，与通草、葱、盐、黄酒、清水适量一同炖煮。此汤具有清热利湿、疏通乳腺、促进乳汁分泌的功效，并富含优质蛋白质，有助于产妇伤口愈合。

5. 青木瓜鲫鱼汤

将青木瓜去皮去瓤切块，鲫鱼洗净煎透煎黄。水开后放入鲫鱼和青木瓜，大火煮5分钟，再转小火炖煮2小时。此汤具有和中补虚、温中顺气、消肿、利水、通乳的功效。

...