苹果型身材多吃果蔬

生活中，我们常看到不同体型的人，而你知道吗？不同体型的人适合的饮食也大有不同。今天，就让我们一起来了解不同体型的人应该如何调整饮食，吃出健康。

美国ABC新闻网医学顾问萨瓦德博士指出，体型是创造合理饮食的关键。美国《健身》杂志针对不同体型的人，定制了相应的饮食方案，帮助我们吃得更加科学。

苹果型身材

苹果型身材的人拥有较宽的中间部位，而下肢往往很纤细。这种体型的人容易在腹部积累脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌等疾病的发病风险。针对苹果型身材的人，建议多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，以减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。此外，适量摄入富含不饱和脂肪的食物，如坚果、橄榄油等，也有助于降低心脏病风险。

在具体饮食方面，苹果型身材的人可以采取以下建议：

• 早餐：全麦面包、燕麦粥、低脂牛奶、水果等。
• 午餐：瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜、全麦面包等。
• 晚餐：瘦肉、鱼类、蔬菜、全麦面条等。
• 零食：酸奶、坚果、水果、全麦饼干等。

梨型身材

梨型身材的人身体下半部宽大，上半部窄小，脂肪主要聚集在臀部和大腿。这种体型的人患心脏病和糖尿病的风险相对较低。针对梨型身材的人，建议多摄入富含复合碳水化合物的食物，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，以帮助排泄多余的脂肪。

在具体饮食方面，梨型身材的人可以采取以下建议：

• 早餐：燕麦片、全麦面包、鸡蛋、牛奶等。
• 午餐：全麦面包、瘦肉、蔬菜、水果等。
• 晚餐：鸡肉、蔬菜、全麦面条等。
• 零食：苹果、黑巧克力、全麦饼干等。

小辣椒型身材

小辣椒型身材的人没有明显的身体曲线，臀围、腰围和肩宽较接近。这类人一旦发胖，会以腹部为主，增加患心脏病和糖尿病的风险。针对小辣椒型身材的人，建议多摄入鱼类、橄榄油、坚果、精益蛋白质食物。

在具体饮食方面，小辣椒型身材的人可以采取以下建议：

• 早餐：鸡蛋、酸奶、全麦面包等。
• 午餐：绿色蔬菜、鱼肉、豆类等。
• 晚餐：橄榄油、坚果、精益蛋白质等。
• 零食：酸奶、葡萄干、杏仁等。

总之，不同体型的人适合的饮食也不同。了解自己的体型，调整饮食，才能吃出健康。