减肥过程中饿了该怎么办？

　　减肥过程中饥饿感是常见的困扰，尤其是突然开始节食减肥时。这种饥饿感主要源于生活习惯的改变，导致身体不适应。面对节食减肥期间的饥饿感，我们并非只能忍耐，以下提供一些缓解饥饿感的方法。

　　1. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维几乎不消化，热量低，可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，预防便秘。常见的膳食纤维丰富的食物有蔬菜、水果、全谷类等。

　　2. 允许适量吃零食：节食减肥并不意味着完全不吃零食，可以选择低热量、低脂肪的零食，如口香糖、水果等。

　　3. 刷牙抑制食欲：刷牙可以刺激口腔，减少食欲，同时保持口腔卫生。

　　4. 少吃多餐：将一天的食物分成多餐食用，可以减少饥饿感，同时避免过量摄入热量。

　　5. 选择低热量食物：选择热量低、饱腹感强的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

　　6. 适当运动：运动可以增加饱腹感，提高新陈代谢，帮助减肥。

　　7. 保持良好的心态：保持积极乐观的心态，有助于克服减肥过程中的困难。

　　除了以上方法，以下食物在节食减肥期间可以适量食用：

　　- 苹果：富含苹果酸，促进消化，增加饱腹感。

　　- 黄瓜：富含维生素，抑制糖类转化为脂肪，美容养颜。

　　- 燕麦：富含蛋白质和粗纤维，低热量，增加饱腹感。

　　- 酸奶：润肠通便，促进消化。

　　在节食减肥期间，还需要注意以下几点：

　　1. 合理搭配饮食：保证蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的摄入比例，形成2：3：5。

　　2. 每餐吃到7分饱：避免过量摄入热量。

　　3. 选择低热量食物：蔬菜、粗粮、薯类等。

　　4. 适当运动：增加饱腹感，提高新陈代谢。

　　5. 保持良好的心态：有助于克服减肥过程中的困难。