你是否想过，仅仅站立就能消耗热量？事实上，人体在几乎所有活动中都会消耗能量，包括睡眠。然而，单纯站立消耗的热量并不多，因此并不能起到显著的减肥效果。

研究发现，人们在站立时每分钟大约消耗1千卡热量。这意味着，如果一小时站立，大约能消耗60千卡热量。美国的一项研究显示，瘦子平均每天站立的时间比胖子多153分钟，相当于每周消耗350千卡热量，相当于一次马拉松所消耗的热量。因此，每天站立一小时，有助于消耗体内热量，预防肥胖、某些癌症和心脏病的发生，对健康大有裨益。

想要通过站立减肥，需要注意一些技巧。首先，要保持身体挺直，向上拔，有意识地收缩腹部，提高臀部，打开肩膀。想象自己像贴着墙站立，头后部、双肩、臀部、小腿肚、脚后跟都贴着墙成一条直线，这样站出来既精神又有利于塑身。但长时间站立会导致肌肉紧张，因此建议适当做舒缓肌肉的按摩。同时，也要注意控制饮食。

以下是一些在办公室站立时可以做的运动，帮助减肥：

1. 压腰：将身体靠墙，用左手碰右脚跟，反转右手碰左脚跟，连续做几次。然后双手合并举起来，向地面碰，也是连续做。最后双手抱脚，头向下埋，屁股碰到墙边，将身体向后靠，用墙来抵力。

2. 转腰：抬手到胸前，两膝微屈，腰椎往左侧弯，盆骨向左倾斜，呈左低右高状，上体要保持正直。然后，腰椎稍往前弯曲，盆骨向上微翘，上体保持正直，不要往后仰。接着，腰椎往右侧弯曲，盆骨向右倾斜，呈右高左低，上身要保持正直。最后，腰椎往后弯曲，臀部往后撅起，上体不要前俯。

3. 舒展全身：侧弯腰、转动脖子和肩膀。这些动作幅度不大，但都可以有效地舒展全身，使身体得到放松。

4. 踮脚尖：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20~30次。连续做几组，既拉长小腿肌肉，又减轻站立的疲劳。踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

5. 单腿站立：将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。这一方法可使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病、失眠、痛风等都有显着疗效，还可迅速增强人体免疫力。

站立减肥的好处：

1. 燃烧脂肪、减肥：靠墙站立是一项反重力的肌肉锻炼运动，仅保持站立的姿势，就能锻炼到全身的抗重力肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果。

2. 放松肩颈、获得良好体态：如今信息时代，“低头族”越来越多，并趋于幼龄化，导致颈椎神经、血管和脊髓等组织被过度压迫，出现肩颈酸痛、脖子向前倾等症状。靠墙站立可以缓解肩颈酸痛感，获得良好体态。

3. 矫正脊柱、预防弯曲：如果你靠墙站立时感觉背部难受，说明你的骨骼已变形。靠墙站立能够保证脊椎的直立状态，保证身板挺直，防止脊柱侧弯等的发生。

4. 刺激神经、活跃大脑：紧绷肌肉靠墙站时，脊椎受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，可以刺激到大脑神经，从而激发大脑活力。

5. 改善血液循环、预防便秘：由于全身肌肉紧绷，不会轻易被其他事物干扰，而是更注重自己的呼吸。胸部往往不动，所以会采用腹式呼吸，所谓丹田呼吸，可以改善腹部的血液循环，能缓解便秘。

6. 美化个人的气质：一个人的言行举止能透露出他的个人魅力，后天的学习能大大提升自身魅力。其中，靠墙站立能改善走路驼背等不良走姿，有效“凹造型”，久而久之，无需靠墙自然就有挺拔的身姿，给人以自信、阳光等正面感。

7. 改善代谢：靠墙站立能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，改善代谢机能。