你是否想过,仅仅站立就能消耗热量?事实上,人体在几乎所有活动中都会消耗能量,包括睡眠。然而,单纯站立消耗的热量并不多,因此并不能起到显著的减肥效果。
研究发现,人们在站立时每分钟大约消耗1千卡热量。这意味着,如果一小时站立,大约能消耗60千卡热量。美国的一项研究显示,瘦子平均每天站立的时间比胖子多153分钟,相当于每周消耗350千卡热量,相当于一次马拉松所消耗的热量。因此,每天站立一小时,有助于消耗体内热量,预防肥胖、某些癌症和心脏病的发生,对健康大有裨益。
想要通过站立减肥,需要注意一些技巧。首先,要保持身体挺直,向上拔,有意识地收缩腹部,提高臀部,打开肩膀。想象自己像贴着墙站立,头后部、双肩、臀部、小腿肚、脚后跟都贴着墙成一条直线,这样站出来既精神又有利于塑身。但长时间站立会导致肌肉紧张,因此建议适当做舒缓肌肉的按摩。同时,也要注意控制饮食。
以下是一些在办公室站立时可以做的运动,帮助减肥:
1. 压腰:将身体靠墙,用左手碰右脚跟,反转右手碰左脚跟,连续做几次。然后双手合并举起来,向地面碰,也是连续做。最后双手抱脚,头向下埋,屁股碰到墙边,将身体向后靠,用墙来抵力。
2. 转腰:抬手到胸前,两膝微屈,腰椎往左侧弯,盆骨向左倾斜,呈左低右高状,上体要保持正直。然后,腰椎稍往前弯曲,盆骨向上微翘,上体保持正直,不要往后仰。接着,腰椎往右侧弯曲,盆骨向右倾斜,呈右高左低,上身要保持正直。最后,腰椎往后弯曲,臀部往后撅起,上体不要前俯。
3. 舒展全身:侧弯腰、转动脖子和肩膀。这些动作幅度不大,但都可以有效地舒展全身,使身体得到放松。
4. 踮脚尖:双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松,重复20~30次。连续做几组,既拉长小腿肌肉,又减轻站立的疲劳。踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
5. 单腿站立:将两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟。这一方法可使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病、失眠、痛风等都有显着疗效,还可迅速增强人体免疫力。
站立减肥的好处:
1. 燃烧脂肪、减肥:靠墙站立是一项反重力的肌肉锻炼运动,仅保持站立的姿势,就能锻炼到全身的抗重力肌肉,从而消耗热量,紧实身材,达到减肥的效果。
2. 放松肩颈、获得良好体态:如今信息时代,“低头族”越来越多,并趋于幼龄化,导致颈椎神经、血管和脊髓等组织被过度压迫,出现肩颈酸痛、脖子向前倾等症状。靠墙站立可以缓解肩颈酸痛感,获得良好体态。
3. 矫正脊柱、预防弯曲:如果你靠墙站立时感觉背部难受,说明你的骨骼已变形。靠墙站立能够保证脊椎的直立状态,保证身板挺直,防止脊柱侧弯等的发生。
4. 刺激神经、活跃大脑:紧绷肌肉靠墙站时,脊椎受到一定的刺激,而脊椎神经和大脑神经是相连的,因此,可以刺激到大脑神经,从而激发大脑活力。
5. 改善血液循环、预防便秘:由于全身肌肉紧绷,不会轻易被其他事物干扰,而是更注重自己的呼吸。胸部往往不动,所以会采用腹式呼吸,所谓丹田呼吸,可以改善腹部的血液循环,能缓解便秘。
6. 美化个人的气质:一个人的言行举止能透露出他的个人魅力,后天的学习能大大提升自身魅力。其中,靠墙站立能改善走路驼背等不良走姿,有效“凹造型”,久而久之,无需靠墙自然就有挺拔的身姿,给人以自信、阳光等正面感。
7. 改善代谢:靠墙站立能让包围肺部的胸腔活动顺畅,让氧气充满体内,改善代谢机能。

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刘文娟
主治医师
内分泌科
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王昊
主治医师
心血管内科