春天是万物复苏的季节,也是孩子长身体的关键时期。根据世界卫生组织的调查报告,儿童在3至5月份的身高增长速度最快,平均可达7.3毫米。因此,春季是家长们关注孩子成长的黄金时期。
除了遗传因素,营养、睡眠和运动是影响孩子身高的三个关键因素。
首先,均衡的营养是孩子长高的基础。广州和睦家医院儿科医生夏凯丽指出,三岁前的孩子应注重均衡饮食,保证肉类、谷类、奶制品、水果蔬菜等营养物质的摄入。此外,3至6岁的孩子应少吃辛辣刺激性食物,保证膳食中粮食、蔬菜、豆类、肉、鱼、蛋、乳制品等食品的合理搭配。
其次,保证充足的睡眠对孩子的身高增长至关重要。生长激素是促进儿童生长的重要激素,其分泌高峰期在夜间入睡后的1至4小时内。因此,孩子最好在晚上10点前入睡,并保持规律的作息时间。
最后,合理的运动能够促进孩子骨骼和肌肉的生长。夏凯丽医生建议,家长可以选择摸高、跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等运动项目。这些运动能够刺激软骨增生,对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。
以下是一些具体的运动建议:
1. 慢跑:晨起慢跑5分钟,然后进行劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习。
2. 单杠悬垂:每次20-30秒,可根据孩子的能力进行正向手握悬垂或倒挂悬垂。
3. 游泳、篮球和排球:这些运动不仅能锻炼身体,还能增强心肺功能。
4. 跳起摸高:单脚、双脚跳起轮流做,每次尽力跳得尽可能高。

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