近年来,随着生活节奏的加快,心理健康问题越来越受到人们的关注。其中,抑郁症作为一种常见的心理疾病,困扰着许多人的生活。研究表明,步行作为一种简单易行的运动方式,对于改善抑郁症状具有显著效果。
日本东京大学研究生院教育学研究系的种市摄子教授在2012年进行了一项研究,以东京本部多个企业的职员及其妻子为对象,开展了“步行运动”。研究结果显示,每天行走一万步,坚持2个月,可以明显改善焦虑症、抑郁症症状。
研究过程中,参与者被要求佩戴计步器,2个月中共计步行60万步(平均每天一万步)。通过对步行开始前和结束后的状态进行自我评价(GHQ-12),发现达成运动目标的参与者,其焦虑、抑郁等状态的自我评价都得到了明显改善。
此外,研究还发现,步行开始前的运动习惯、加班时间等因素与步行目标的达成有一定的关系,但与年龄、性别、步行开始前的焦虑、抑郁症状程度没有明显关系。
值得注意的是,研究还发现,女性在每天走1万~1万2000步时,焦虑、抑郁症状最少,达到1万2000步以上后反而出现反弹。因此,对于有焦虑症或抑郁症的女性来说,每天保持适当的步行量至关重要。
此外,研究还指出,对于20-30岁的女性来说,如果每天走路不足7500步,或工作中运动时间过长,则抑郁症状会更加明显。
总之,步行作为一种简单易行的运动方式,对于改善抑郁症状具有显著效果。对于有焦虑症或抑郁症的患者来说,每天坚持走路一万步,有助于身心健康。

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