随着生活水平的提高,人们对健康和美的追求越来越重视。男性健身已经成为一种时尚,而拥有健美的身材更是众多男性的追求。那么,男人身上哪些肌肉最性感?哪些肌肉最让女人喜欢呢?本文将为您揭秘。
一、胸肌
胸肌是男性体魄的象征,也是展现男性魅力的关键部位。发达的胸肌可以让男性穿着衣服更加有型,展现自信的气质。以下是一些锻炼胸肌的方法:
1. 平握推举:杠铃放在胸部乳头以上1厘米左右。吸气,以胸大肌的力量持铃向上推起至两臂伸直,并使胸腔挺起,胸大肌充分收缩,再呼气,双手慢慢回到原位。
2. 哑铃卧推:平躺在卧推凳上,双手握哑铃置于胸部两侧,吸气,以胸大肌的力量将哑铃推起至两臂伸直,再呼气,缓慢将哑铃降回原位。
二、腹肌
腹肌是男性魅力的标志之一,也是女性关注的焦点。拥有完美的腹肌可以让男性展现健康、活力的形象。以下是一些锻炼腹肌的方法:
1. 卷腹:平躺在地上,双手交叉放在胸前,吸气,以腹部力量将上身抬起至肩膀离开地面,再呼气,缓慢躺回地面。
2. 仰卧起坐:平躺在地上,双手交叉放在胸前,吸气,以腹部力量将上身抬起至肩膀离开地面,再呼气,缓慢躺回地面。
三、臀部肌肉
臀部肌肉是男性身材的重要组成部分,拥有紧致、有型的臀部可以让男性更具魅力。以下是一些锻炼臀部肌肉的方法:
1. 负重深蹲:分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10~20次,完成2~3组。
2. 坐姿腿后伸:坐在地上,双脚并拢,双手抓住脚踝,吸气,以臀部力量将双腿向后伸展,再呼气,缓慢还原。
四、肱二头肌
肱二头肌是男性手臂的肌肉,发达的肱二头肌可以让男性展现强壮的臂力。以下是一些锻炼肱二头肌的方法:
1. 哑铃曲伸:可以借鉴史瓦辛格的方法:21响礼炮。做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,上下180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。每次分组做到极限。不用每天都做,可隔日进行。
2. 引体向上:双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至下颚超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后,边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降,直到复原。
五、背阔肌
背阔肌是背部的主要肌肉,拥有宽厚的背阔肌可以让男性展现阳刚之气。以下是一些锻炼背阔肌的方法:
1. 引体向上:双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至下颚超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后,边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降,直到复原。
2. 坐姿划船:坐在划船凳上,双脚踩实,双手握住划船把手,吸气,以背阔肌的力量将把手拉向腹部,再呼气,缓慢还原。

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