贪吃高GI水果 小心脂肪肝

现代生活节奏快，上班族常常因为工作繁忙而忽略饮食规律，导致肝脏代谢负担加重。高热量、高脂肪的饮食以及不健康的作息习惯，容易引发脂肪肝。那么，如何预防和改善脂肪肝呢？

脂肪肝的成因主要有两个：一是氧化压力过大，自由基损伤肝细胞，影响脂肪代谢；二是胰岛素抵抗，高GI食物导致胰岛素分泌过多，脂肪堆积。

预防脂肪肝，首先要调整饮食结构。尽量选择低GI食物，如燕麦、糙米、全麦面包等，避免高GI食物，如白米、白面包、甜点等。同时，增加膳食纤维摄入，如蔬菜、水果等，有助于降低血糖和血脂。

此外，还要注意以下事项：

• 控制体重，避免肥胖
• 适度运动，增强体质
• 保证充足睡眠，避免熬夜
• 定期体检，及时发现并治疗脂肪肝

如果已经患有脂肪肝，应积极治疗。医生会根据病情制定个体化治疗方案，包括药物治疗、饮食调整、运动指导等。

脂肪肝并不可怕，只要我们养成良好的生活习惯，注意饮食调整，就能远离脂肪肝的困扰。