白领瘦腰 只要简单3招(图)

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
全球医疗视野

随着现代生活节奏的加快,越来越多的白领族因为长时间久坐,导致腰部堆积脂肪,形成水桶腰。这不仅影响了美观,还可能引发腰肌劳损等疾病。今天,就为大家介绍一套简单有效的瘦腰动作,帮助久坐族告别水桶腰。

一、疾病预防与治疗

水桶腰的形成与多种因素有关,如缺乏运动、不良生活习惯、饮食不当等。为了预防和治疗水桶腰,我们可以从以下几个方面入手:

1. 适当增加运动量:每周至少进行3次有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,每次运动时间不少于30分钟。

2. 加强腰部肌肉锻炼:通过瑜伽、普拉提等运动,增强腰部肌肉力量,改善腰部线条。

3. 改善生活习惯:保持良好的坐姿,避免长时间保持同一姿势;工作间隙进行腰部伸展运动;饮食上注意控制热量摄入,多吃蔬菜水果,少吃油腻食物。

二、瘦腰动作详解

下面为大家介绍一套简单有效的瘦腰动作,每天坚持练习,有助于改善水桶腰:

动作一:两脚开立,半蹲,重心向下。

动作二:右臂肩侧屈,左臂上举,髋向左侧摆动。

动作三:右臂上伸至上举,尽量伸展右侧腰部。

动作要求:动作要有弹性,胯的摆动幅度要大,带动腰部扭动。一拍一个动作,4×8拍为一组。

三、注意事项

1. 做以上纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力,幅度不能太大,肌肉紧张持续时间不能太长,否则要对肌肉造成不必要的损伤。

2. 想要在3周内,见到瘦腰的成效,饮食上也要略作调整。禁食饮料(包括苏打水、运动饮料、加糖的冰茶和果汁)。用白水、无糖的茶或者脱脂牛奶来代替。然后,要摒弃洋快餐,还要和干酪说不。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
渭南患者左腰肋骨下方隐痛,线上问诊医生耐心解答,互联网医疗助力健康生活

渭南患者左腰肋骨下方隐痛,线上问诊医生耐心解答,互联网医疗助力健康生活

#互联网医院 #肾功能 #尿酸 #腰部疼痛诊断 #互联网医疗 #腰部疼痛 #B超检查 #饮食调理 #B超检查 #肝功能异常 #肾功能异常 #尿酸高 #线上问诊 #肝功能 #线上咨询 #饮食调整
河南郑州患者中医男科线上问诊记

河南郑州患者中医男科线上问诊记

#中医男科 #中医男科 #线上问诊 #中药副作用 #健康指导 #线上问诊 #中药 #健康指导 #互联网医院 #腰疼 #河南郑州 #腰疼 #互联网医院
郑州男科医生线上问诊:肾虚腰疼,医生耐心解答,患者受益匪浅

郑州男科医生线上问诊:肾虚腰疼,医生耐心解答,患者受益匪浅

#男科 #肾虚 #医生咨询 #中成药 #郑州 #肾虚 #医生咨询 #腰疼 #腰疼 #线上问诊 #线上问诊
合肥老年病科线上问诊:远程守护,温暖相伴

合肥老年病科线上问诊:远程守护,温暖相伴

#老年病科 #合肥 #老年病科 #舒筋健腰丸 #舒筋健腰丸 #高血压 #冠心病 #腰疼 #尿路感染 #高血压 #冠心病 #腰疼 #尿路感染 #在线问诊 #消炎药 #线上问诊 #消炎药
河南开封市患者在线上男科问诊中的体验

河南开封市患者在线上男科问诊中的体验

#用药治疗 #腰部疼痛治疗 #男科疾病咨询 #互联网医疗 #线上男科问诊 #河南开封市患者 #线上问诊 #男科疾病 #手淫过度 #腰部疼痛 #互联网医疗体验
保定市互联网医院:中医内科医生的专业诊疗,让患者足不出户享受便捷医疗服务

保定市互联网医院:中医内科医生的专业诊疗,让患者足不出户享受便捷医疗服务

#线上问诊 #线上问诊 #中医内科 #睡眠质量 #中医内科 #互联网医院 #腰疼 #保定市 #互联网医院 #腰疼 #医疗服务
衡阳脊柱科线上问诊:远程守护,健康无忧

衡阳脊柱科线上问诊:远程守护,健康无忧

#药物治疗 #互联网医疗 #腰疼 #腰疼治疗 #互联网医疗 #脊柱疾病 #线上问诊 #脊柱科 #衡阳脊柱科 #线上问诊
太原脊柱科医生线上问诊:用专业与温暖助力患者战胜病痛

太原脊柱科医生线上问诊:用专业与温暖助力患者战胜病痛

#腰部疼痛 #保守治疗 #医疗 #腰部疼痛治疗 #互联网医院 #药品 #互联网医疗 #脊柱科医生 #脊柱科 #线上问诊 #太原脊柱科 #线上问诊 #保守治疗建议
京东互联网医院:线上问诊,温暖相伴

京东互联网医院:线上问诊,温暖相伴

#疼痛治疗 #京东互联网医院 #腰疼 #退行性病变 #腰疼治疗 #退行性病变 #止疼膏推荐 #止疼膏 #线上问诊 #线上问诊
太原市脊柱科患者在线问诊体验:互联网医院的专业与温馨

太原市脊柱科患者在线问诊体验:互联网医院的专业与温馨

#腰疼 #太原市 #产后腰疼 #京东互联网医院 #瑜伽 #生活习惯 #产后腰疼 #京东互联网医院 #瑜伽 #生活习惯 #肌筋膜炎 #线上问诊 #脊柱科 #中医治疗 #脊柱科 #肌筋膜炎 #线上问诊 #中医治疗
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0
药品使用说明