养生先养骨！医生支招：4个小动作就能保护膝关节，很省事

随着年龄的增长，膝关节问题逐渐成为老年人常见的健康困扰。北京医院康复医学科主任医师玄勇指出，膝关节健康对于维持日常生活至关重要。本文将介绍几种简单易行的动作，帮助大家保护膝关节，缓解疼痛，预防疾病复发。

首先，让我们了解膝关节的重要性。膝关节是人体最大的关节，承担着支撑身体重量和传递运动力的重任。然而，由于长期磨损、过度负荷等因素，膝关节容易出现疼痛、肿胀等问题，严重时甚至影响行走和生活质量。

玄勇医生推荐了以下4个简单易行的小动作，帮助大家保护膝关节：

1. 勾脚抬腿动作

平躺于床上，脚尖勾起，缓慢抬起脚，离开床面约10公分。此动作可锻炼膝关节周围肌肉，增强关节稳定性。

2. 膝关节夹球动作

平躺于床上，将一个皮球或靠垫夹在膝盖中间，保持10秒左右。此动作可增强膝关节周围的肌肉力量，缓解疼痛。

3. 勾脚尖动作

平躺于床上，勾紧脚尖，有意识地向下压小腿，锻炼大腿肌肉力量。

4. 侧面抬腿

侧卧于床上，下方腿弯曲，上方腿抬起，与身体呈平面。此动作可增强膝关节两侧肌肉力量，预防关节损伤。

除了以上动作，玄勇医生还建议，患有膝关节疾病的人应避免过度负重运动，如饭后遛弯、爬山等。可以选择骑自行车、游泳等不负重运动，以保护膝关节。

此外，保持良好的生活习惯，如适当锻炼、控制体重、避免长时间站立或行走，也有助于保护膝关节。

总之，保护膝关节需要我们付出一定的努力。通过正确的锻炼、良好的生活习惯和合理的饮食，我们可以有效预防膝关节疾病，享受健康的生活。