既能控制血糖、减轻体重,又能改善胰岛素抵抗的运动方式

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
未来医疗领航员

糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病,血糖控制是糖尿病管理的重要目标。除了药物治疗和饮食控制外,运动也是糖尿病管理的重要手段。

抗阻运动,又称力量训练,是一种针对肌肉的锻炼方式。对于糖尿病患者来说,抗阻运动具有以下益处:

1. 提高胰岛素敏感性,改善血糖控制;

2. 增加肌肉量,提高基础代谢率,有助于减肥;

3. 增强骨骼密度,预防骨质疏松;

4. 改善心血管功能,降低心血管疾病风险。

本文将为您介绍一种适合糖尿病患者的抗阻运动——哑铃锻炼。

选择合适的哑铃

糖尿病患者选择哑铃时,应注意以下几点:

1. 材质:选择电镀或烤漆哑铃,重量可调节;

2. 重量:男士建议选择可调节重量为2-20千克的哑铃,女士建议选择可调节重量为1.25-10千克的哑铃;

3. 目标:根据锻炼目标选择合适的重量。例如,力量训练每组重复1-6次,肌肉围度训练每组重复8-12次,耐力训练每组重复15-30次。

哑铃锻炼动作示例

以下是一些适合糖尿病患者的哑铃锻炼动作:

1. 卧推:锻炼胸大肌、肱三头肌等;

2. 深蹲:锻炼大腿肌肉、臀大肌等;

3. 俯卧撑:锻炼胸大肌、肱三头肌等;

4. 仰卧起坐:锻炼腹直肌、腹外斜肌等;

5. 侧平举:锻炼三角肌。

注意事项

1. 在开始锻炼前,请咨询医生或专业教练;

2. 锻炼过程中,注意动作规范,避免受伤;

3. 逐渐增加运动强度,避免运动过度;

4. 保持良好的饮食习惯,配合药物治疗和饮食控制。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
医养护糖尿病的小妙招

医养护糖尿病的小妙招

#饮食调养 #胰岛素敏感性 #饮食调理 #胰岛素敏感性 #糖尿病运动 #中医养生 #起居养生 #血糖控制 #中医养生 #起居养生 #血糖控制 #糖尿病 #运动锻炼 #糖尿病防治 #运动锻炼 #糖尿病饮食 #糖尿病起居
黑龙江内分泌科医生,为哈尔滨患者在线解决胰岛素抵抗问题

黑龙江内分泌科医生,为哈尔滨患者在线解决胰岛素抵抗问题

#多囊卵巢综合征 #黑龙江 #内分泌科 #胰岛素抵抗 #在线问诊 #胰岛素抵抗 #多囊卵巢 #线上问诊 #血糖控制 #二甲双胍 #血糖 #二甲双胍 #京东互联网医院
杨文英:DPP-4抑制剂是“智能化”降糖药

杨文英:DPP-4抑制剂是“智能化”降糖药

#降糖 #糖尿病 #糖尿病 #2型糖尿病 #智能降糖 #DPP-4抑制剂 #降糖药物 #GLP-1 #肠促胰岛素 #DPP-4抑制剂 #GLP-1 #肠促胰岛素 #降糖药物
磺脲类药物继发性失效

磺脲类药物继发性失效

#胰岛素 #磺脲类药物失效 #胰岛功能衰竭 #糖尿病 #胰岛素抵抗 #糖尿病日常保养 #继发性失效 #糖尿病治疗 #磺脲类药物 #胰岛B细胞
糖尿病病友为什么你的胰岛素用量比别人大?

糖尿病病友为什么你的胰岛素用量比别人大?

#糖尿病 #糖尿病 #原因 #胰岛素用量 #原因 #血糖控制 #胰岛素 #血糖 #治疗 #治疗
四川成都内分泌科线上诊疗:专业与贴心的服务

四川成都内分泌科线上诊疗:专业与贴心的服务

#四川成都 #血糖控制 #血糖控制 #互联网医疗 #内分泌科 #司美格鲁肽 #内分泌科 #司美格鲁肽 #线上问诊 #胰岛素抵抗 #胰岛素增敏剂 #线上诊疗 #胰岛素抵抗 #胰岛素增敏剂
胰岛素种类和区别

胰岛素种类和区别

#糖尿病 #胰岛素类似物 #糖尿病 #胰岛素类似物 #血糖控制 #血糖控制 #糖尿病治疗 #胰岛素 #治疗 #胰岛素 #治疗 #胰岛素注射 #胰岛素副作用 #血糖监测
广州市红十字会医院冉建民:胰岛素成分不同差别大

广州市红十字会医院冉建民:胰岛素成分不同差别大

#胰岛素 #胰岛素治疗 #血糖控制 #胰岛素作用时间 #糖尿病治疗 #血糖控制 #糖尿病 #胰岛素类似物 #胰岛素种类 #胰岛素类似物
糖尿病和胰岛素抵抗

糖尿病和胰岛素抵抗

#药物治疗 #运动治疗 #药物治疗 #运动治疗 #糖尿病 #胰岛素抵抗 #2型糖尿病 #1型糖尿病 #胰岛素增敏剂 #饮食控制 #胰腺β细胞 #慢性并发症 #糖尿病 #胰岛素抵抗 #2型糖尿病 #1型糖尿病 #胰岛素增敏剂 #饮食控制
四川成都内分泌科线上问诊:专业医生助力减肥之旅

四川成都内分泌科线上问诊:专业医生助力减肥之旅

#药物治疗 #四川成都 #药物治疗 #胰岛素抵抗 #线上问诊 #线上问诊 #胰岛素抵抗 #内分泌科 #减肥 #内分泌科 #减肥 #互联网医院
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0
药品使用说明