糖尿病前期,也称为糖尿病前期状态,是指血糖水平处于正常和糖尿病之间的一种状态。这种状态往往没有明显症状,容易被忽视。然而,糖尿病前期是一个重要的预警信号,如果不加以控制,很容易发展为真正的糖尿病。美国“读者文摘”网站刊登了一篇糖尿病专家莎莉·哈拉的文章,指出准糖友容易犯的4个错误。
1. 缺乏膳食纤维摄入。膳食纤维可以减缓食物消化速度,降低肠道内葡萄糖浓度,减少小肠对糖类的吸收,从而预防餐后血糖急剧上升。德国一项研究显示,多吃富含膳食纤维的水果、蔬菜、全麦食品等,可以降低患糖尿病的风险。
2. 缺乏肌肉锻炼。肌肉锻炼可以增加肌肉摄取糖的能力,降低胰岛素抵抗。研究表明,每周进行两次肌肉训练,可以降低糖尿病前期风险。
3. 忽视糖尿病前期的诊断。美国65岁以上人群中,有一半处于糖尿病前期,但只有不到10%的人意识到这一点。糖尿病前期如果不加以控制,每年有约10%-15%的人发展为糖尿病患者。
4. 认为胖一点没关系。肥胖是糖尿病前期的重要危险因素。研究表明,减轻原体重的5%-7%,可以降低糖尿病风险约60%。
为了预防糖尿病前期发展为糖尿病,我们应该注意以下几点:
1. 增加膳食纤维摄入,多吃水果、蔬菜、全麦食品等。
2. 加强肌肉锻炼,每周进行两次肌肉训练。
3. 定期进行血糖检测,及时发现糖尿病前期。
4. 控制体重,避免肥胖。
5. 健康饮食,避免高糖、高脂肪食物。
6. 保持良好的生活习惯,戒烟限酒。
通过以上措施,我们可以有效预防糖尿病前期发展为糖尿病,降低糖尿病的发病率。

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