夏季必须学习的养肾技巧

夏季，从立夏到立秋，是一年中阳气最盛、生机最旺的季节。中医认为，夏季心脏机能旺盛，而肾脏则相对虚弱。因此，夏季养肾至关重要。

夏季五行属火，心属火，肾属水，心火易旺，需肾水制约。夏季高温、多汗，易耗伤心气，故需注重养心。

夏季养肾，首先要避免损耗肾阴阳。避免露天过夜、饮冷无度、沐浴冷水、室内外温差过大、居住环境潮湿等，以防湿邪侵袭、阳气损伤。

其次，要特别注意腹部保暖，饮食卫生，慎用凉冷饮品，以护胃阳。夏季应“夜卧早起，无厌于日”，保证充足的睡眠，中午安排半小时左右的午休。

夏季锻炼时间以早晨及傍晚为宜，避免在中午或阳光强烈时锻炼。运动前后适当饮水，减轻心脏压力。游泳虽然适合夏季运动，但易消耗体力，游泳场地卫生难以保证，建议肾友避免游泳。

夏季养“心”并非仅指“心脏”，而是包括整个神经系统甚至精神心理因素。夏季阴气微上，阳气微下，人们情绪应保持愉快，避免因天气炎热而生怒，使气机宣畅，精神外向。

夏季饮食宜清淡，少油腻，温食为主，避免寒凉。可适量食用大葱、生姜、花椒、辣椒等性味辛温的食物。夏季可适当多吃“苦”味食品，如苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜等，以清暑利湿。

夏季瓜果蔬菜品种多，可补充水分、热量及维生素。但肾友需注意进食种类和数量，避免引起高钾血症，加重肾脏负担。

总之，夏季养肾养心，注意饮食、作息、锻炼等方面，才能度过一个健康、愉快的夏天。