怎么吃还是一样瘦?营养科主任:多吃这一类食物就没错!

在追求健康体重的道路上,减肥似乎成为了全民共识。然而,对于体重过轻的人群而言,增重同样是一个值得关注的话题。广州医科大学附属第一医院营养科付颖瑜主任指出,并非所有体重过轻的人都需要增重,关键在于了解自己的身体状况,并根据个人情况制定合理的增重方案。

首先,我们要明确什么是体重过轻。BMI值是衡量体重是否正常的重要指标,BMI值低于18.5则被认为是体重过轻。体重过轻的人可能存在营养不良、免疫力下降等问题,因此需要引起重视。

那么,如何判断自己是否需要增重呢?付颖瑜主任表示,如果体质正常,没有频繁生病,且没有因为过于消瘦而感到不适,那么可以不用刻意增重。随着年龄的增长,人体代谢速度会逐渐减慢,体重自然会逐渐增加。

对于需要增重的人群,付颖瑜主任提出了以下建议:

1. 选择能量密度高的食物,如花生酱、牛油果、加味牛奶等。

2. 增加用餐量和进餐次数,可以适量增加点心和甜点。

3. 适量运动,增加身体新陈代谢,提高营养吸收。

4. 保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠。

5. 保持乐观的心态,避免过度焦虑和压力。

总之,增重并非一蹴而就的过程,需要根据个人情况进行调整。在追求健康体重的道路上,我们要理性对待体重问题,科学地制定增重方案,才能拥有健康的身体。

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